Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условияхБольшинство людей стремятся обладать стройной фигурой, поэтому стараются придерживаться изнурительных диет, употребляют чудо препараты для похудения и даже не задумываются о том, что кто-то старается всеми доступными способами набрать вес и немного им завидуют.

Завидуют полноте те люди, которые по своей природе обладают худощавым телом, худыми ногами и руками, что в сочетании с высоким ростом придает фигуре нелепый вид. В некоторых случаях завидовать могут девушки, которые считают себя слишком худыми и мало привлекательными.

Если кто-то полагает, что худоба является наказанием природы, от которого невозможно избавиться, то он сильно ошибается. Думаете, что это полная чушь? Наверное, вы уже неоднократно начинали есть в больших количествах и все подряд? А в итоге получали обычное переедание, возникала тяжесть в животе и начинали употреблять «фестал» или «мезим».

В принципе, ничего такого в этом нет. Хотя этот способ увеличения веса дает неплохой эффект, правда вес увеличивается за счет увеличивающего живота. Хотите получить такой внешний вид? Если нет, то в данной статье пойдет разговор о том, как быстро набрать вес в домашних условиях и стать обладать развитыми мышцами. Для этого следует начать соблюдать режим питания, а тренировки можно проводить и в домашних условиях.

Как быстро набрать вес в домашних условиях: специальная диета

Путь к здоровому телу начинается с правильного питания. Первым шагом к набору веса будет подготовка организма к правильному усвоению пищи. Простыми словами это означает восстановление обмена веществ. Первое, что для этого нужно сделать – это полностью отказаться от курения и спиртных напитков.

Второе – провести «чистку» желудка. В качестве завтрака, на протяжении целой недели, нужно кушать клетчатку. В чистом виде ее можно приобрести в аптеке (гранулы или порошок). Залить ее йогуртом или кефиром и все, завтрак готов. Если нет желания ходить по аптекам в поисках клетчатки, то можно найти ей хорошую замену – гречневую кашу с молоком или овсяную кашу без добавок.

После того как работа желудка нормализуется, предстоит всерьез заняться системой набора веса. Не провести чистку желудочно-кишечного тракта будет серьезной ошибкой в этом деле. Из-за этого может еще больше засориться кишечник, а это может привести в результате увеличенного питания к увеличению в размерах живота и не достаточному усвоению, необходимых организму, углеводов, белков и жиров.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес при помощи упражнений?

Перед тем, как полностью сосредоточиться на диете, нужно акцентировать свое внимание на физических нагрузках. Нужно отметить тот факт, что не все упражнения способствуют росту мышц. Например, бег и езда на велосипеде для этих целей не подходят: даже наоборот, они актуальны при сбрасывании веса, а нам этого не нужно. Нам необходимы упражнения, способствующие накачке мышц. Важно помнить следующие моменты: вес утяжелителей должен увеличиваться постепенно и нагрузки также должны возрастать.

Помогать в период тренировок будут гантели, гири, штанга и турник. Тренировки нужно выстраивать по определенной схеме. Заниматься следует четыре раза в неделю: в понедельник и среду выполнять упражнения для мышц плечевого пояса и рук, во вторник и четверг – мышцы спины, упор на ноги и пресс.

Упражнения для женщин и мужчин по своей сути являются разными. Сначала рассмотрим цикл упражнений, позволяющим набирать вес в домашних условиях мужчинам. В основе тренировок будут лежать силовые упражнения для накачки мышц тела:

  1. Упражнение для рук с гантелями – сгибание рук с гантелями сидя и стоя, отжимание, подтягивание на перекладине разными хватами (прямым, обратным и широким).
  2. Для накачивания мышц ног нужно совершать приседания на одной ноге с гирей на плече, разрешается держаться одной рукой за стену, шаги выпады с гантелями и приседать таким образом, чтобы бедра были параллельно полу. 
  3. Также нужно выполнять упражнения для пресса, которые знакомы нам с уроков физкультуры, а также понимание прямых ног, вися на турнике, «складка» - одновременно поднимать ноги и руки в положении лежа.

Перечисленные упражнения и будут составлять предстоящие тренировки. Сначала нужно выполнять небольшое количество упражнений по одному подходу, постепенно увеличивая количество. Максимальное количество подходов – 4-5, которые состоят с 10-12 повторений.

Набрать вес с помощью упражнений в домашних условиях девушкам, будет не сложно нежели мужчинам, только некоторые упражнения нужно заменить другими.

Нужно оставить упражнения с гантелями, подтягивание, отжимание, приседания на обеих ногах, упражнения для пресса. Добавить в программу тренировок нужно наклоны с гантелями вперед (качаются ягодичные мышцы), упражнения для груди (нужно лечь на пол, колени держать согнутыми и делаем разводку рук с гантелями). Начинать нужно с меньшего количества и доводим каждое упражнение до 3-4 подходов, по 8-10 повторений в каждом).

Что необходимо есть, чтобы набирать вес

Как быстро набрать вес в домашних условий при помощи правильного питания? А теперь акцентируем свое внимание непосредственно на самой диете. В дни интенсивных тренировок, в свой рацион питания нужно включать продукты, содержащие сложные углеводы. Дело в том, что они будут прекрасным источником энергии. Правильные углеводы находятся в составе молочных продуктов, крупах, злаках, овощах и фруктах.

Съедать свою дозу углеводов нужно за полтора часа до начала тренировки. Это может быть тарелка гречневой каши или фрукты, заправленные сметаной вперемешку с сахаром и запитые стаканом молока. Употреблять углеводы нужно также и после тренировки, так как выполняли сложные упражнения, на которые было потрачено много энергии. Именно ее нужно восстановить приемом пищи с высоким содержанием углеводов спустя 15-20 минут после окончания тренировки.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным элементом диеты является белок. Ведь мы пытаемся увеличить свой вес благодаря росту мышечной массы, а не просто наращивать жировую прослойку. Именно белок является строительным материалом для мышц и способствует их быстрому росту. В каких продуктах, содержится белок в больших количествах?

Источником растительного белка являются: орехи, бобовые, крупы, семечки. Белок животного происхождения можно получить только их мяса. В данном случае диетологи советуют есть запеченное постное мясо или вареную куриную грудку. Но, при увеличении своего веса можно периодически употреблять в пищу котлеты, стейки и отбивные.

Кроме этого, в рацион питания необходимо обязательно включать картофель, яйца, рыбу, овощи и фрукты. В качестве разнообразия можно в меню включать кукурузу и оливки. Можно также лакомиться пудингами, шоколадом и пирожными. Но сильно увлекаться разными вкусностями не стоит. Нужно помнить, что для того чтобы набрать вес не нужно есть все подряд, иначе можно испортить себе желудок. Есть вредные продукты следует не больше одного раза в неделю, в остальной период в качестве десерта нужно есть сухофрукты, орехи, мед, творог с сахаром.    

Режим питания

Зная как набрать вес и какую пищу нужно есть, следует правильно распределять прием пищи на протяжении дня. Рассмотрим, как нужно выстраивать свой режим питания, чтобы набрать вес мужчинам.

В течение дня должно быть три основных приемов пищи, во время которых нужно съедать приблизительно 400 грамм еды. Распределить продукты нужно следующим образом: утром нужно есть кашу с фруктами, в обед нужно есть первое блюдо, мясное блюдо с гарниром, а в качестве ужина - мясное блюдо с салатом. Между основными приемами пищи нужно дополнительно устраивать перекусы два раза. В качестве перекуса можно употреблять творог, йогурты, шоколад, варенье, тосты и так далее. Перекус должен быть маленьким по объему и высококалорийным.

Для девушек режим питания для набора веса в домашних условиях, имеет некоторые отличия, но в целом такой же.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Продукты питания те же самые, питательные и с высоким содержанием белка. На протяжении дня должно быть 8 приемов пищи, через каждые 2 часа. Во время еды нужно употреблять не много пищи, а делать это качественно, обращая повышенное внимание на высококалорийные продукты.

Чередовать приемы пищи нужно чередовать следующим образом: нечетный прием пищи должен быть плотным, а четный – наоборот, легким. Например, во время первого приема нужно съесть творог с фруктами или яйцо с салатом из овощей; в качестве второго приема – чай, шоколад, фрукты; третий – обед с первым и вторым блюдом; четвертый – орехи, мед и так далее.

Такая диета является одновременно и панацеей для тех, кто еще не знает, как можно быстро набрать вес, а также раздольем для любителей вкусно и много поесть, так как в рацион питания можно включать любые продукты и не ограничивать себя в количестве еды. Главное, что нужно при этом соблюдать, так это избегать перееданий и не есть через силу, иначе можно нарушить работу желудка.

Во время такой диеты и тренировок, нужно знать меру. Только в таком случае начнут появляться килограммы желаемого, здорового веса, придавая вашему телу привлекательный и здоровый вид. 


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...