Как похудеть после родов

как похудеть после родовЕсли  глубоко не проникнуться простой мыслью, что для облегчения процесса похудения после родов, необходимо во время беременности максимально постараться уложиться с набором веса в установленные медицинские рамки, то этот процесс станет для вас достаточно трудным.

Но, даже, если вы не смогли заставить себя «вписаться» в рамки  набора веса, а это 9 – 14 кг., не стоит огорчаться. Самое главное не упрекайте себя за это, вам было трудно и в физическом и психологическом плане, вы старались любым способом себя поддержать, и правильно сделали.

Но, теперь, когда все тревоги и «мучения» позади, вы вполне можете сконцентрировать  свою силу воли на выполнении очень важной цели, привести свою фигуру в «порядок», избавившись от жировых излишков. Для того, чтобы понять, как похудеть после родов, остаться, при этом, полной сил и в хорошем расположении духа, не необходимо, что называется,  «изучить вопрос».

Наша статья, основанная на знаниях и жизненном опыте, поможет вам избежать ошибок, которые в вашем послеродовом нестабильном состоянии, могут оказаться очень серьезными. Как показывает практика, предпринимаемые меры для похудения после родов, следует разбить, как минимум, на три этапа. Первый этап, это время вынашивания беременности, затем, примерно, четырехмесячный период после родов и, соответственно, дальнейшие ваши действия.

Как похудеть после родов - время беременности:как похудеть после родов

Не вдаваясь глубоко в физиологические подробности этого периода, скажем лишь, что мощная гормональная перестройка организма требует корректировки вашего поведения, как в плане питания, так и в плане физических нагрузок. В начале беременности наблюдается нестабильное психоэмоциональное состояние, это всем очень хорошо известно, его необходимо контролировать.

Если не знать, что это норма и в панике «заедать» проблему, то в дальнейшем, если уж слишком переусердствовать, можно вполне спровоцировать серьезные эндокринные нарушения. Плюс к этому, обывательские и ошибочные советы старшего поколения, что беременной необходимо есть как можно больше, ни в чем себя не ограничивая, также вредят.

Такое поведение, не свойственно осведомленному и просвещенному современному человеку, и совершенно недопустимо в двадцать первом веке. Гормональная перестройка, в том числе, предполагает вполне  естественное накопление жировых отложений в определенных местах, это зона низа живота и бедра. Таким образом, природа заботится об обеспечении тепла для плода, так как этот процесс заложен природой, то бояться этого не следует, после родов, все прекрасно восстановится. Но это в том случае, если вы своими необдуманными действиями не усугубили этот процесс. Поэтому, рассмотрим правильное поведение беременной:

- психоэмоциональное состояние:

Нестабильное психоэмоциональное состояние в начале беременности, как правило, проходит по достижении 3 – 4 месяцев беременности, сменяется спокойствием и уравновешенностью, осознанием своего высокого предназначения. Но, в первые месяцы беременности просто  необходимо как можно больше положительных эмоций, причем, не только связанных с едой.

Кроме положительных эмоций, а их круг каждый определяет для себя сам, для кого – то это незапланированный шопинг, а для кого – то хорошая музыка. Отличные результаты дают специальные усилия, например, дыхательные расслабляющие и общеоздоравливающие упражнения, а также небольшие, но частые медитации. Такие незначительные усилия помогут вам успокоиться и не спасаться от депрессии и волнений поглощением сладкого и мучного, а именно это и употребляется в таких случаях. Благодаря достигнутым, даже небольшим результатам, вопрос - как похудеть после родов - перед вами будет стоять не так остро.

- физическая активность:

Что касается физической активности на протяжении всей беременности, то здесь все строго индивидуально. Но чаще всего, учитывая гиподинамический образ жизни современной молодежи, физические возможности будущих мамочек достаточно ограничены. Следствием этого является вынужденное снижение физических нагрузок,  что просто необходимо, так как беременность сама по – себе является серьезной нагрузкой для всех систем организма.

Конечно же, есть исключения, впрочем, подтверждающие правило, когда во время беременности физическая активность почти не снижается, но это касается спортивных и выносливых женщин. В общем же случае, для снижения впоследствии остроты проблемы, как похудеть после родов, все же требуются, пусть небольшие, посильные,  физические нагрузки.

Рекомендуются обязательные прогулки пешком на свежем воздухе, в посильном конкретно для вас, темпе. После таких прогулок необходимо, что называется, «прислушиваться к себе», т. е. проследить свое самочувствие. В идеале после физических нагрузок вы не должны испытывать даже усталости, лишь только чувствовать прилив сил и поднятие настроения. Кроме пеших прогулок для вас, в этот период вполне хватит и домашних хлопот.

- питание:

Основная ответственность за правильный набор веса в период беременности ложиться на правильное, рациональное и сбалансированное питание. Умеренность и продуманность своего меню, залог не только решения проблемы как похудеть после родов, но и вашей скорейшей реабилитации после родов. А быстрое восстановление вам просто необходимо будет как воздух, ведь вам предстоит труднейший период ухода за вашей долгожданной крохой. Обычно все беременные всегда стараются обогатить свой устоявшийся  рацион  питания, внося в него необходимые коррективы. Все мы грамотные люди и знаем, что рациональное питание включает простой, но обязательный набор продуктов:

- мясо, рыба, курица, морепродукты, сливочное масло, творог, молоко, кисломолочные продукты, сыр;

- каши из различных зерновых, в идеале желательно употреблять пророщенное зерно пшеницы;

- орехи, причем разные;

- масло оливковое;

- овощи и фрукты;

- зелень.

Если регулярно употреблять продукты, перечисленные в этом минимальном списке, то результат такого питания и проблему как похудеть после родов поможет решить легко и просто и здоровья прибавит. Что касается мучного, то ясно самым несообразительным, что его необходимо ограничить максимально, съедая небольшое количество исключительно тогда, когда уж «приспичит». Чтобы не напрягать нервную систему, можно давать себе некоторые небольшие поблажки, сладкое, пирожное, торты и т.д., можно лишь, что называется, пробовать, а не есть.   

Как похудеть после родов - четырехмесячный период:как похудеть после родов

Вот и появился ваш малыш, первое время вы даже  и не вспомните ни о каких лишних килограммах вашей фигуры, настолько изменится для вас мир, все внимание будет приковано к маленькому драгоценному созданию. В этот период и не требуется никаких усилий для похудения, работа, проделанная в этом направлении ранее, даст вам такую возможность. Но, примерно, через неделю, вы все же вспомните и о себе, здесь важно, как и раньше, решать проблему комплексно.

- психоэмоциональное состояние:

Из – за большой скорости гормональной перестройки организма  (высокий уровень гормона эстрогена и прогестерона начинает падать, а  продукция гормона пролактина возрастает), у всех молодых мамочек начинается послеродовая депрессия. Необходимо это знать, для того, чтобы не пугаться своего состояния и не усугублять этим его еще больше. Полностью гормональный фон в организме восстанавливается лишь через два года, но это не означает, конечно же, что ваша послеродовая депрессия будет длиться так долго, нет. Кроме того, тяжесть ее течения будет значительно снижена приложением небольших усилий с вашей стороны. Главное в этот послеродовой период как можно больше находить время для отдыха и полноценного сна. С чем у вас, наверняка,  будут проблемы, но необходимо, привлечь для помощи молодого папу, что только укрепит вашу семью.  

Казалось бы, какое отношение имеет психоэмоциональное состояние к вопросу о том, как похудеть после родов, да самое непосредственное. Постаравшись максимально снизить депрессивные симптомы, вы будете в состоянии переключиться на правильный рацион питания и на питание вообще. Вашему малышу будет необходимо находиться на свежем воздухе по пять – шесть часов, постарайтесь хотя бы часть этого времени гулять вместе с ним. Прогулки успокоят нервную систему будут способствовать правильному обмену веществ, что повлияет на баланс сжигаемых и накапливаемых калорий в лучшую сторону, не оставляя накоплению жировых отложений никакого шанса.

- физическая активность:

Ваш организм испытал тяжёлую встряску, поэтому, стремясь быстро приобрести прежние формы, вы можете нанести непоправимый вред здоровью. Но для решения проблемы, как похудеть после родов, физическая активность все же необходима. Той нагрузки, которая будет у вас вынужденной, по уходу за ребенком, хлопоты по – дому, вполне достаточно, остальное сделает природа, которая позаботится об излишках на ваших бедрах. Вам же остается в этот непростой период, не пренебрегать домашними обязанностями, перекладывая их на других, пылесос и швабра, на самом деле отличные тренажеры. Понемногу, высвобождающееся от основного занятия, уход за ребенком, время, можно начинать легкую послеродовую гимнастику. В основном она сводится к легким движениям в положении лежа:

- лежа на спине, вдыхать и выдыхать воздух максимально напрягая живот;

- лежа на спине, руки вытянуть перед собой и поворачивать верхнюю часть туловища то в одну, то в другую стороны, при этом оставляя максимально неподвижным таз и ноги;

- лежа на спине, отводить поочередно ноги в стороны, при этом их ни в коем случае, не приподнимая;

- лежа на животе, согнуть ноги в коленях, слегка привстать из положения лежа;

- лежа на животе, приподнять голову и плечи;

- сжимать и разжимать мышцы заднего таза в любом положении и как можно чаще, это упражнение поможет вам избежать геморроя и недержания мочи.

Кроме того, как уже упомянуто выше, все те же незаменимые прогулки по свежему воздуху, длительность которых должна возрастать. Что касается темпа прогулок, то очевидно, что увеличивать его следует постепенно. Все в комплексе с правильными действиями во время беременности, а также с победой над собственной ленью, вы быстро достигните нужного результата. В таком случае, перед вами не будет вообще стоять проблема, как похудеть после родов, все произойдет естественным образом, к вашему удивлению и радости.

- питание:

Что касается этого важнейшего, для рассматриваемого вопроса, фактора, то разговор следует начать с того, что бытующее мнение о прямой связи принимаемой пищи и лактацией, ошибочно. Верно лишь то, что необходимо больше жидкой пищи и обильное питье, непомерное употребление пищи, особенно мучного, поможет разве что накоплению излишков жира. Опасность заключается в том, что в послеродовой период такая ситуация, незаметно за вашими делами, может перерасти в ожирение с полным букетом эндокринных проблем. Дело в том, что на несброженные во время жировые отложения накладываются новые, похудеть становится очень большой проблемой. Вывод однозначный: питание, точно такое же, и с теми же ограничениями, что и до родов, лактация обусловлена гормональным фоном, а не количеством съеденных булочек. Понимание этого факта поможет вам не задаваться вопросом, как похудеть после родов.

Итак, если вы добросовестно выполняли все рекомендации в течении двух важнейших периодов, до беременности и после нее, то вы прекрасно должны себя чувствовать и быть в форме уже после четвертого месяца. Но, если вы давали себе «слабинку» довольно часто, то придется основательно потрудиться, для приобретения былой стройности. Рекомендации, при этом, остаются аналогичными, только физическая их составляющая должна быть усилена максимально, для вашего здоровья. После четырехмесячного периода, вам можно приступать к бегу, занятиям в фитнес – клубах и йоге. Если вы смогли избежать эндокринных проблем, то у вас все получится легко и просто.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...