Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть

сколько употреблять калорийЧто только ни делают женщины, чтобы достичь желаемой цели похудения: покупают таблетки, пояса, пластыри, крема. Всё это, конечно же, требует немалых денег. Но если вы поймёте, почему ваш организм набирает лишние килограммы, вы легко сбросите их и без этих инновационных средств.

 

На вопрос: «Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?» невозможно ответить однозначно. Считается, что для женщины дневная норма до 2500 ккал, а для мужчины больше 3000 ккал. Но ведь надо учитывать ещё рост человека. Для человека с ростом 150 см не может быть одинаковых стандартов, как и для человека с ростом 180 см. Тот, у кого большой рост, сжигает больше килокалорий, чем человек среднего роста, потому что площадь его тела больше, и поэтому для поддержания температуры его тела организму нужно сжигать большее количество калорий.

 Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?

Для начала вы должны определить, сколько калорий вы тратите за 24 часа.

Есть несколько факторов, которые влияют на то, насколько быстро ваши калории будут сжигаться:

  1.  Скорость вашего обмена веществ;
  2.  Способ жизни;
  3.  Питание.

Если рассуждать логически, необходимо, чтобы энергия, которая поступает вместе с пищей, была меньше, чем та, которую мы тратим. Научившись подсчитывать калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Как правильно уменьшать количество потребляемых калорий

Диетологи рекомендуют снижать дневное количество калорий хотя бы на 15-20 процентов. Можно конечно снизить суточную норму и до 50 процентов, но разве это будет полезно и безопасно? Конечно же, нет. Если урезать калории слишком быстро и много, это будет стрессом для организма и может включиться так называемый сигнал тревоги, когда организм будет не сбрасывать, а наоборот, накапливать жир. При таком похудении будет возникать дискомфорт и уменьшение мышечной массы.

Для более быстрого сбрасывания веса,  количество калорий может уменьшаться до 35-45 процентов, но это опасно делать без наблюдения врача.

В течение недели можно потреблять калории по-разному. В какие-то дни делайте себе отдых и позволяйте вкусненькое – это не возбраняется, если не входит в привычку.

 Как рассчитать калории

сколько употреблять калорий

Наша же цель не просто похудеть, но и поддерживать вес и дальше в норме, именно поэтому нужно рассчитывать суточную норму. Для этого нужен индивидуальный подход, при котором учитывается рост, вес и образ жизни.

Учитывайте и сферу занятости. Если вы работаете на заводе или фабрике и у вас средняя степень активности, такая нагрузка тратит 30-40% калорий. Если же у вас высокая активность (стройка, занятия в тренажёрном зале, перемещения по городу на велосипеде или пешком), тогда тратится до 50%. Даже на само переваривание пищи тратится до 10%. 

Не забывайте о спорте!

Важно помнить, что чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите калорий. Здесь нет конкретных правил, какими упражнениями нужно заниматься. Делайте то, что вам нравится: энергичная ходьба, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег по стадиону. Всё что угодно, лишь бы не лежать перед телевизором.

Поставьте себе за правило терять по 1 кг в неделю. Это самый безопасный темп похудения.

Неправильно было бы относиться к этой проблеме однобоко. Потребляемые калории – это только один из главных факторов похудения, но далеко не единственный. Есть множество других аспектов. Если хотите решить проблему с лишним весом раз и навсегда, относитесь к её решению всесторонне.

 Причины, по которым вес не снижается

Если в течение двух или трёх недель нет результатов, дефицит калорий можно снизить немного больше. А если и это не помогает? Каковы могут быть причины?

1. Редкие приёмы пищи. Если перерывы между приёмами еды очень редкие, организм старается сохранить энергию и, как следствие, обмен веществ замедляется. Нужно есть как минимум 5 раз в день.

2. Недостаточное потребление белка, который способствует сохранению мышечной массы.

3. Употребление большого количества углеводов и жиров. Это способствует отложению жировых запасов.

4. Сидячий образ жизни. При активном способе жизни намного легче похудеть.

Мешает животик?

Важно не забывать, что радикальные диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье, а вот правильно рассчитав калории, вы сможете эффективно и безопасно похудеть.

В борьбе за идеальную фигуру, одним из самых трудных оказывается убрать ненавистный животик. Каждый из нас будет чувствовать себя некомфортно, если из одежды вылезет прослойка жира. Как же подкорректировать эту проблематичную зону?

Как и в любом деле, важно составить план действий. Самое главное, помните, что фанатизм тут ни к чему. Бросаться в крайности не стоит.

Прежде чем определиться с шагами, решите для себя несколько моментов:

  •   Какого результата вы планируете достичь;
  •   Какой отрезок времени у вас есть;
  •   Какие дополнительные цели вы перед собой ставите (набрать мышечную массу, улучшить состояние кожи, надеть любимое платье, сходить на свидание).

Заведите личный дневник, в котором вы будете записывать ответы на эти вопросы. Поразмышляйте над своими мыслями на этот счёт, проанализируйте все «за» и «против», а потом определяйтесь.

70% успеха в борьбе с животиком зависит от правильного питания. Рацион должен быть витаминизированным, богатым на полезные вещества. Не нужно себя истязать, ешьте то, что вы любите, но что полезно для вашего здоровья.

У вас обязательно должен быть стимул и мотивация, иначе слова так и останутся словами. Не зря говорится: «Без труда не выловишь и рыбки из пруда». Поэтому не ждите чудес, а начинайте действовать.

Кажется ли вам теперь вопрос: «Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть?» сложным и не решаемым?

 Основные принципысколько употреблять калорий

Итак, вы уже определились, что же делать дальше? Есть несколько простых советов:

1. Еда в удовольствие. Приём пищи не должен ассоциироваться у вас с чем-нибудь неприятным.

2. Частый приём пищи небольшими порциями. Поставьте себе за цель есть столько, сколько помещается в ладошку. Не нужно растягивать свой желудок.

3. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не забывайте про сырые фрукты и овощи, продукты, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, а также продукты белкового происхождения.

У многих людей неправильное представление о похудении. Им кажется, что необходимы жёсткие диеты и изнуряющие тренировки. Это вовсе не так. Просто надо изменить привычный уклад жизни.

 Что обычно мешает достичь намеченной цели?

  •   Лень.
  •   Отсутствие стимула.
  •   Собственные страхи и комплексы.
  •   Мягкотелость.
  •   Бесхарактерность.
  •   Оправдания (наследственность, гормональный сбой).

 Не исключение, а образ жизни!

  • Даже если вы достигли желаемой цели, на этом всё только начинается. Правильное питание и физическая активность должны стать вашим привычным образом жизни. Не забывайте, что вы ТО, что едите.
  • Зная, что нужно делать, вы без труда избавитесь от ненавистных килограммов и приведёте себя в форму. Да, эта борьба не из лёгких и для неё понадобиться немало сил, но результат того стоит.
  • И ещё, помните, что калории – это не враги. Они просто необходимы для нормальной работы жизненно необходимых органов и систем.

 Итак, как ответить на вопрос: «Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть»? Оказывается, всё очень просто. Правильно подсчитайте калории, которые нужно сжечь за день, и вам не придётся лишать себя вкусной едой, но при этом вы будете худенькой и красивой.

Доброго вам здоровья!


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...