Аквааэробика для похудения

Аквааэробика Аквааэробика - это тип аэробики, тренировки которой проходят в воде бассейна. Если у вас проблемы со здоровьем, или вы мечтаете похудеть, более лучшего эффективного и приятного способа вы не найдете. Занятия аквааэробикой полезны людям любой комплекции независимо от возраста, потому, что распределение нагрузки во время проведения этих занятий происходит равномерно по всем мышцам, и поэтому практически нет возможности во время занятий чем-нибудь себе навредить, получив травму.

Занятия в воде гораздо эффективней занятий на суше, потому что нет очень большой нагрузки на организм. Занятия аквааэробикой, поэтому советуют и людям пожилым, и беременным женщинам, и тем, у кого нездоровы суставы или позвоночник, или есть проблемы с венами. Такие занятия, отлично помогают справиться с вялостью мышц, поскольку, вода, оказывает на мышцы сопротивление, которое и помогает их укрепить. Давайте же поближе познакомимся с данным видом занятий.


Аквааэробика отзывы


- занятия аквааэробикой приводят в тонус мышцы, значительно повышают иммунитет. В воде снимается не только напряжение мышечное, но и психическое. Каким бы плохим ни было настроение, после посещения этих занятий, оно обязательно улучшится;
- в свое время я тоже ходила на занятия аквааэробикой и поняла, что это лучший способ, чтобы держать свои мышцы в тонусе, да и фигура при этом выглядит прекрасно;
-помню, одна из моих коллег после того, как несколько месяцев ходила на такие занятия жаловалась мне, что ее брюки стали ей широки, и нужно покупать новые. И в самом деле, было видно, что она стала значительно стройнее, пропал ее выступающий живот.
-когда занимаешься в воде, своего веса не ощущаешь, и нагрузка на мышцы тоже не чувствуется. Мне очень нравится, что на занятиях аквааэробикой не накачиваются «горы мышц», а все происходит в меру.
- занимаясь спортом с 15 лет, я пробовала и аэробику, и степ аэробику, и спортивную аэробику, и тренажерные залы. Все эти виды спорта имеют свои особенности. А в позапрошлом году я, чтобы поддержать себя в тонусе, решила попробовать посещать занятия аквааэробики, которые меня приятно удивили. Я забыла, что такое дискомфорт и боль в спине. Вибрации от воды сделали контуры тела более четкими, помогли справиться с лишним весом. После этих занятий тело приобрело необходимую упругость. Самое основное, что в отличие от моих предыдущих спортивных занятий, занимаясь аэробикой в воде я не чувствую усталости, только бодрость, легкость, комфорт.
- лучшего вида спорта для того, чтобы заняться своим здоровьем, трудно найти. Посещая занятияаква аэробикии, параллельно занимая свое свободное время, вы одновременно тренируете мышцы, дыхательную систему, осанку, корректируете свой вес. Для человека, следящего за своим здоровьем, такие занятия очень полезны. Своим воздействием вода может расслабить, сняв психологическое напряжение, и взбодрить физически.



Аквааэробика для беременных


Лучшего вида физической нагрузки будущей маме, чем аквааэробика для беременных трудно найти. Та польза, которую получает будущая мама, занимаясь упражнениями в воде, очень велика. Здоровые дети и счастливые мамы – это самое наглядное подтверждение того, что тренировки в воде существенно помогают в накоплении сил для родов, помогают лучше справиться со своим организмом в процессе родовых схваток, облегчая их ход. Аквааэробика для беременных – это то, что поможет и после родов для более быстрого восстановления всего организма и сохранения хорошей фигуры.
Врачи часто советуют будущим мамам такие занятия, из-за излишнего увеличения веса. При занятиях аэробикой в воде, вес тела снижается, и появляется ощущение легкости и свободы, как до беременности. Во время проведения занятий аквааэробикой для беременных связки и суставы не испытывают очень сильных нагрузок. Такое свойство воды делает эти упражнения очень приятными. Во время беременности, из-за всевозможных гормональных изменений, беременная женщина часто находится в состоянии нервного стресса, испытывая всевозможные страхи, которые не дают ей расслабиться, вызывая мышечное напряжение.
Со всеми этими неприятностями прекрасно справляется вода, обладающая сильнейшими релаксирующими свойствами. Почти все беременные женщины после занятий аквааэробикой для беременных чувствуют себя очень хорошо. Выполнение упражнений не составляет им труда, а приобретенный заряд бодрости дает ощущение легкости и радости. В воде, при задержке дыхания, вдохах и выдохах в воду женский организм наполняется кислородом, от этого работа сердца становится более активной, а мышечная система работает в полную силу. Следовательно, происходит и лучшее усвоение питательных веществ, делая эластичными и упругими мышечные волокна. Кроме этого пропадает застой в венах.
Аквааэробика для беременных помогает будущей маме сохранить хорошую фигуру. При занятиях аэробикой в воде, происходит сжигание лишних калорий. Вода, обладая отличным массирующим эффектом, делает кожу более упругой и эластичной. В воде снижается напряжение всех внутренних органов и позвоночника, который в период беременности несет на себе самую большую нагрузку. Однако самый важный результат от занятий аквааэробикой для беременных – это полученное умение выполнять упражнения с задержкой дыхания при погружении под воду. Эти дыхательные упражнения отличная тренировка для нее и ее будущего ребенка перед его рождением. И во время родов, когда надо будет задерживать дыхание, умение это делать окажет неоценимую услугу.
Аквааэробика для беременных рекомендуется врачами и при неправильном положении плода в матке. Специальными упражнениями и ныряниями, даже не смотря на поздние сроки беременности, удается решить эту проблему, малыш перевертывается, принимая правильное положение. Мнение акушеров однозначно, у женщин, занимавшихся аэробикой в воде в период беременности, роды проходят гораздо легче. Инструкторы по аквааэробике настаивают, что эти занятия для будущих мам, необходимо проводить независимо от срока беременности. Но активность занятий должна зависеть от желания самой женщины, от ее самочувствия и медицинских показаний.
Каждое такое занятие начинается с разминки, которая заключается в плавании от одного бортика к другому. После этого женщина надевает специальное приспособление, удерживающее ее на плаву, и делает движения руками и ногами под руководством инструктора аквааэробики, для того чтобы определить физические возможности женщины на текущий день. Затем следует ходьба. Беременная женщина ходит по воде, вращая руками и поднимая ноги. Темп ходьбы для каждой женщины выбирается индивидуально в зависимости от ее состояния. После этого делаются приседания, вращения ногами, подъем и опускание их в темпе, подобранном инструктором по аквааэробике отдельно для каждой будущей мамы. Эти упражнения предназначены для укрепления бедер.
Проведение занятия аэробикой в воде поможет укреплению мышц спины и пресса. Этиупражнения делают около бортика бассейна. Взявшись за бортик руками и повернувшись к нему или спиной, или лицом, женщины вращают ногами, поднимают их под разными углами, поворачивают их влево и вправо. Для укрепления тазовых мышц, аквааэробика для беременных предлагает упражнения с движением ногами, бедрами, ягодицами. Назначение тазовых мышц поддерживать матку, кишечник, мочевой пузырь, и именно поэтому так необходимо их укрепить. В воде эти упражнения делаются легко, не требуя напряжения.
Одним из основных упражнений в аквааэробике для беременных является упражнения на дыхание, обучающие будущую маму уметь в совершенстве владеть своим дыханием, что так необходимо в процессе родов. Часто эти упражнения включаются в разминку или выделяются в отдельный этап. Упражнения на дыхание состоят из глубоких вдохов-выдохов в воду с задержкой дыхания на определенное время. Обычно эти упражнения проводятся в игровой форме. В конце занятия аквааэробики для беременных даются упражнения на растяжку, назначение которых в расслаблении мышц и приведении в норму дыхания и пульса у будущей мамы.



Аквааэробика для похудения


Великолепный эффект дает аквааэробика для похудения. Физическая нагрузка, сопровождающаяся преодолением сопротивления воды, в отличие от обычных физических нагрузок, обеспечивает более быстрое снижение веса. Кроме того, температура тела гораздо выше температуры воды, поэтому лишние калории интенсивно сжигаются. Аквааэробика для похудения состоит из разминки, основного комплекса упражнений и восстановительных упражнений.
В основной комплекс упражнений предназначенных для похудения можно включать общеукрепляющие упражнения. Интенсивность занятий необходимо увеличивать, но делать это нужно только постепенно. Начинающим заниматься аквааэробикой для похудения для разминки хорошо немного походить по воде, увеличивая постепенно скорость ходьбы и глубину. Если сравнить такую ходьбу с бегом на суше, то калории в воде сжигаются гораздо быстрее. Занимаясьтакими упражнениями для похудения, можно навсегда забыть и о целлюлите, за счет водного массажа, который присутствует наравне с нагрузками на мышцы.
Аквааэробика для похудения отзывы
- после занятий аквааэробикой для похудения в течение четырех лет, я сделала вывод, что ничего лучше, чем эти занятия, не существует. Фигура после этих занятий стала почти идеальной, во время занятий равномерно нагружаются все мышцы, и чувствуешь себя всегда красивой и в тонусе. Трудно найти что-то более эффективное для приведения своей фигуры в порядок;
- у меня с детства был избыточный вес. Я и спортом занималась, и каталась вечерами на велосипеде, даже переходила на диеты. Только ничего не помогало. Как-то случайно увидела объявление о наборе на занятия по аквааэробике для похудения. Ходила я на эти занятия всего один раз в неделю, а сбросила вес за месяц на четыре килограмма. С такими прекрасными результатами, я, конечно, не буду прекращать посещение этих эффективных занятий;
-я занимаюсь аквааэробикой для похудения два раза в неделю. Я очень довольна потому, что после каждой тренировки чувствую себя энергичной и бодрой. Навсегда рассталась с депрессией, и тело стало стройным и упругим. Очень советую всем, у кого появились лишний вес и проблемы с настроением походить на занятия аэробикой в бассейне;
-занимаюсь аэробикой в бассейне уже третий год. На занятия хожу с большим удовольствием. Сначала занятия проходят в зале, и только потом в бассейне. У нас очень хороший инструктор по аквааэробике. Первое время я сразу похудела на пять килограммов. Теперь вес не меняется, но у меня подтянутая фигура без отвислого живота и нет целлюлита.
-я хожу на занятия по аквааэробике для похудения уже второй год. Хожу с большим удовольствием, но хожу не для того, чтобы похудеть, а просто для того, чтобы поддержать форму. У нас очень хороший тренер. Она дает каждому соответствующую нагрузку, а затем внимательно наблюдает за ее выполнением. Группа у нас небольшая, и поэтому всегда есть возможность выполнять упражнения без толкотни и брызг в лицо.
-на занятия аквааэробики для похудения хожу около двух месяцев, пока все нравится. Нагрузка на занятиях достаточно интенсивная. Но вес не снизился, хотя общее самочувствие улучшилось, появился тонус в мышцах. Единственное, что мне не нравится, так это запах хлорки.
-уже много лет я, занимаясь спортом, всегда посещаю всевозможные групповые занятия, в которых нужна физическая подготовка и выносливость. И мне казалось, что аквааэробика - это довольно слабо, не энергично и малоэффективно (раньше я пробовала заниматься похожим видом спорта за границей). Сейчас я решила попробовать еще раз. И, не смотря на мою хорошую физическую подготовку, мне было даже трудно! Аквааэробика действительно работает! Первые результаты у меня были заметны уже после трех тренировок. Теперь я. прежняя сторонница длительного бега и интенсивных занятий в спортивном зале, могу утверждать, что нагрузка на этих занятиях гораздо больше. А результат ее напрямую зависит от инструктора по аквааэробике и клуба, в котором проходят занятия;
-лично мне понравилось ходить на занятия аэробики в воде бассейна. У меня такое ощущение, что нагрузка в воде чувствуется иначе, чем в зале. В период занятий не потеешь, как в зале, заниматься гораздо легче, но у меня дрожали ноги, после того как я выходила из воды. Хотя в нашей группе много было очень полных людей, наш инструктор по аквааэробике, проводя наши занятия, ориентировалась не только на них.
Аквааэробика упражнения
Выполняя упражнения аквааэробики можно прыгать и работать руками, усложняя это упражнение, беря в руки различные предметы, например, ракетку, мяч. Можно делать наклоны, вращения тела, плавать. Все эти упражнения помогут приобрести прекрасную фигуру, и надолго укрепить здоровье. Это своеобразная разновидность фитнеса, где обычная программа занятий фитнесом проводится в бассейне. Занятия в бассейне проводятся в положении стоя на дне, при котором вода достигает только уровня груди. Занятия в бассейне проводятся опытным инструктором по аквааэробике, причем число занимающихся в группе людей, набирается с учетом того, чтобы инструктор имел возможность заниматься отдельно с каждым, помогая и давая советы. Занятия проходят в купальных костюмах, которые позволяют свободно совершать любые движения.
Программа для занятий составляется с учетом того, чтобы работали все основные группы мышц, не забывая при этом, что наиболее нагруженной является нижняя часть тела. В упражнениях аквааэробики применяются всевозможные комбинации движений ногами, такие как сгибания ног, приседания, поочередные махи ногами. Одним из основных упражнений является ходьба или бег в воде. Чаще всего на занятиях по аквааэробике используются такие упражнения как «лыжный шаг», «выпад», «поплавок».
- «лыжный шаг». Это упражнение, при котором передвигаются в воде, подражая движениям лыжника, идущего по лыжне. При выполнении этого упражнения нагружаются почти все мышцы тела.
-«выпад». Это упражнение аквааэробики выполняется так. Нужно опустить плечи и максимально напрячь спину и пресс. Согнуть правое колено, затем резко вытолкнуть ногу вперед носком вверх и выпрямить ее до конца. Это похоже на то, что вы ударили пяткой своего придуманного противника в живот. Одновременно с этим нужно потянуться левой рукой к носку. После этого сразу колено согните, ногу и руку опустите, и встаньте прямо. Потом проделайте тоже самое с левой ногой. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы живота, ягодиц и всей поверхности бедер.
-«поплавок». Для выполнения этого упражнения аквааэробики нужно встать прямо, опустив руки вниз. Согнуть колени, подтянуть их к груди, и поднять их до поверхности воды. Носки должны быть оттянуты вниз. Делать все это надо не отталкиваясь от дна. Одновременно с этим выпрямленными руками, с повернутыми вниз ладонями нужно выполнять давящее вниз движение. Плечи остаются над водой. При выполнении этого упражнения нагружаются и укрепляются в основном косые мышцы живота, да и вообще все его мышцы.


Музыка для аквааэробики


Обычно занятия аквааэробикой проводятся с музыкальным сопровождением. Это позволяет проводить занятия не только эффективно, но и весело. Благодаря музыке для аквааэробики, обеспечивается синхронность движений, а сами занятия приобретают дополнительную привлекательность. Сочетание приятной музыки, теплой воды, обычно с подсветкой, поможет, и отдохнуть, и снять стресс.


Аквааэробика оборудование


Для занятий аквааэробикой необходимы купальник, плавки или специальный костюм, основное требование к которым заключается в плотном облегании тела и то, чтобы они не стесняли ваших движений. Для проведения занятий нужны также тапочки, не скользящие по полу и обеспечивающие устойчивое положение, когда вы будете находиться в воде. Вам понадобятся и очки, когда вы будете выполнять различные упражнения с нырянием. Они помогут защитить глаза от всего того, что находится в воде и может глазам навредить. На голове должна быть шапочка, закрывающая волосы.
Все остальное, что необходимо для проведения занятий, обычно предоставляется той организацией, в которой вы занимаетесь. Прежде всего, понадобится пояс для аэробики. С самого начала предполагалось, что занятия аэробикой в воде предназначены только для спортсменов, но из-за видимого положительного влияния подобных занятий на людей, заниматься аэробикой в воде бассейна стали очень многие. Поэтому одним их основных предметов инвентаря, необходимого для занятий, стал пояс для аквааэробики. С помощью этого пояса, который обычно крепится на пояснице ремнями, не сковывая движений, тело занимающегося в воде, держится в вертикальном положении. Пояса для занятий в воде бассейна изготавливаются из высокотехнологичных материалов, таких как пенополиуретан, латексная пена, пена EVA. Они водонепроницаемы, быстро сохнут и стойки к воздействию хлора;
Оборудованием для занятий аквааэробикой также являются:
-водные гантели, предназначенные увеличивать в воде сопротивление при движении рук;
-перчатки, имеющие перепонки между пальцев, которые дают возможность увеличения сопротивление с водой;
-накладки для рук, выполненные из пластмассы, которые при работе на воде увеличивают сопротивление;
-доски для плавания, с помощью которых поддерживается тело и увеличивается сопротивление с водой.
-аква-степы, для занятийстеп-аэробикой в воде. Для них применяются особые, нескользящие, степ-платформы.
- гибкие палки (нудлы), представляющие из себя цилиндрические стержни, диаметр которых примерно десять сантиметров, выполненных из пенистого материала. Они применяются и для сохранения плавучести, и увеличения сопротивления при занятиях на глубине.



Аквааэробика видео


Аквааэробика – гимнастика, специально разработанная, для выполнения ее в воде. Это прекрасный и действенный способ для поддержания своей физической формы. Если вы, поехав отдыхать туда, где есть водоем, решите заняться своим телом, верным помощником вам окажется аквааэробика видео. Оно расскажет и покажет вам несложные для самостоятельных занятий упражнения, которые вы можете делать, стоя в воде.
Польза аквааэробики
- польза аквааэробикив возможности комфортно и весело, избавившись от лишних килограммов, приобрести красивую фигуру;
- польза занятий в воде в том, что можно снять нагрузку на связки, суставы, позвоночник;
- польза также в возможности исправить свою осанку, равномерно развить все мышцы;
- польза аквааэробикив возможности заниматься фитнесом, не боясь получить травму. Кроме того после занятий в воде, нет таких болевых ощущений, как после занятий фитнесом в зале;
- польза также в возможности оздоровиться, повысить иммунитет, избавиться от постоянной усталости, освобождаясь от стресса и получая позитивный настрой;
- в случае, даже если противопоказаны физические нагрузки, польза в том, что можно приобрести хорошую физическую форму и отличное самочувствие;
- даже в период беременности польза аквааэробики заключается в возможности прекрасно выглядеть и в это время;
- польза занятий в воде бассейна в том, что можно сделать свою кожу гладкой и упругой, раз и навсегда избавившись от целлюлита;
- польза в возможности улучшить работу сердца, сделать более крепкими сосуды, ликвидировать перебои с давлением, снять проблемы опорно-двигательного аппарата.
Аквааэробика плюсы и минусы
- плюс аквааэробики в возможности любого человека заниматься этим видом спорта. Не имеет значения ни пол, ни возраст, ни вес. Занимаясь в воде, человек не ощущает сильных нагрузок, у него снимается усталость, укрепляется нервная система, исправляется осанка;
- плюс занятий в воде, в сравнении с любыми другими физическими нагрузками, это то, что они не дает суставных болей;
- плюс занятий в воде в том, что у беременных женщин, занятия аквааэробикой, за несколько месяцев до родов, помогают снять напряжение и боли на позвоночник, возникающие из-за большой его нагрузки;
- плюс занятий в воде для тучных людей в том, что такие занятия переносятся психологически проще, потому что их полное тело находится в воде и не видно окружающим;
-минус аквааэробики в том, что хлорированная вода бассейна, в котором проводятся занятия, может вызвать раздражение кожи, аллергию, а у некоторых женщин даже молочницу. Поэтому людям, у которых могут возникнуть такие проблемы, занятия в бассейне проводить нельзя;
-минус так же в том, что хлорированная вода может вызвать аллергию или астму у детей;
-минус занятий в воде в том, что невозможно частое посещения бассейна для аквааэробики в зимнее время, потому что из-за хлорки снижается иммунитет, а это может стать причиной заболевания.
-минус занятий в воде еще в том, что такие занятия противопоказана астматикам, тем, кто перенес сердечный приступ, тем, у кого есть проблемы с ушами.
Поэтому, прежде чем начать заниматься аквааэробикой, рекомендуется пройти консультацию у врача.
Аквааэробика в Екатеринбурге
Ни для кого не секрет, что вода своим воздействием лечит организм человека, благотворно влияя на его тело и значительно снижая силу физической нагрузки при выполнении упражнений в воде. Следовательно, занятия аквааэробикой, приносят пользы намного больше, чем обычные спортивные тренировки. Проявляя заботу о здоровье проживающих в городе людей, руководство Екатеринбурга большое внимание уделяет созданию условий для занятий аквааэробикой в городе. Построены бассейны, спортивно-оздоровительные комплексы, много специализированных спортивных клубов. Занятия аквааэробикой проводятся в бассейнах «Юность», «Верх-Исетский», «Университетский», в оздоровительных комплексах «ФОК Лидер», «AVS Кристалл», вклубе аквааэробики «Аква-Плюс» и еще во многих оздоровительных комплексах и спортивных клубах.
Программы, по которым проходят занятий по аквааэробике в Екатеринбурге, подойдут и новичку, и любителю, уже давно посещающему занятия. Занятия аэробикой в воде приносят пользув укреплении сосудов и позвоночника. Есть и специальные программы, в которые, в числе прочих, включаются упражнения для снижения веса. Цена занятий аквааэробикой зависит от того, сколько дней в неделю вы будете посещать занятия в бассейне и от того, в группе какой категории вы будете заниматься.


Комплекс аквааэробики


Водными занятиями аэробикой можно заниматься не в бассейне, а самостоятельно дома в ванне. Упражнения комплекса аэробики для ванной просты, однако принесут неоценимую пользу, в виде коррекции фигуры, улучшения качества вашей кожи. Кроме того такой комплекс упражнений не занимает много времени. Все упражнения комплекса аквааэробики для ванной делаются сидя в ванне с теплой, не вызывающей неприятных ощущений, водой. Каждое упражнение комплекса аквааэробики выполняется от пяти до десяти раз.
1. Подтяните колени к себе, обхватив их руками. Теперь не отпуская рук, ноги пытайтесь выпрямить.
2. Поднимайте поочередно, с задержкой на несколько секунд, прямую ногу вверх, носок которой нужно тянуть на себя. В это время другая нога должна лежать на дне ванны выпрямленной.
3. Прижмите одно колено к груди, обхватив руками, и пытайтесь распрямить спину. Расслабьтесь и сделайте то же самое с другим коленом.
4. Обхватите ноги, согнутые в коленях, сделайте вдох. При выдохе выгните спину как кошка. Замрите на две-три секунды.
5. Обхватите пальцы согнутых в коленях ног руками, медленно выпрямляйте ноги. Пятки тяните от себя.
6. Обе ноги стараться поднять под прямым углом, задержав их в этом положении,
три-пять секунд.
7. Как можно сильнее прижимайте к себе ноги, согнутые в коленях.
8. Лежа на одном боку, поднимайте ногу до возможного предела. Потом сделайте тоже самое ,на другом боку.
9. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги, до возможного предела.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...