Польза ходьбы

Польза ходьбы Как получить максимальную пользу от ходьбы - этого здорового и абсолютно бесплатного занятия? Помогут наши советы.


Ходьба для контроля веса


Рекомендуем как можно быстрее обратиться к такому щадящему виду двигательной активности. Согласно результатам исследований, 8000-10 000 шагов (около 8 км) в день помогут сбросить вес, а дополнительные 2000 шагов (еще 1,6 км) - сохранить достигнутое. Перед группой людей, ведущих малоподвижный образ жизни, исследователи поставили задачу: ежедневно проходить 10 000 шагов в быстром темпе (для их подсчета использовался шагомер). Испытуемые улучшили свою физическую форму точно так же, как группа, занимавшаяся традиционными аэробическими упражнениями в спортзале.


Раз в неделю совершайте культпоход. Вместо прогулки по окрестностям сходите в зоопарк, в художественную галерею, музей и т.д. Можно посетить их два раза: первый - в быстром темпе, а затем медленнее, осматривая достопримечательности, экспонаты и г.д.


Гуляйте среди живописных пейзажей. Главное - приятная окружающая обстановка. Кружить по одним улицам изо дня в день достаточно скучно. Поэтому делайте так, как советует один из наших консультантов по физической подготовке: садитесь в автомобиль и уезжайте подальше от дома. Останавливайтесь в тех местах, которые покажутся вам привлекательными. Опрос любителей пеших прогулок, проведенный исследователями из Университета Вуллонгонга (Новый Южный Уэльс), показал, что улицы с аккуратными чистыми тротуарами, безопасные и хорошо освещенные, больше располагают к прогулкам, чем те, которые не могут этим похвастаться. Кроме того, жители безопасных и комфортабельных районов гуляют в среднем на 70 минут в неделю больше, чем те, кто живет в менее ухоженных местах.


Ускоряйте шаг в самом начале прогулки. Если хотите увеличить количество калорий, сжигаемых во время ходьбы, в начале прогулки повысьте ее темп. Многие это делают «под занавес». Однако результаты исследования, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии», свидетельствуют, что при занятиях физкультурой люди сжигают больше жира и меньше устают, если более интенсивные тренировки приходятся на начало занятия, а не на его завершающий этап. Нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, которая сохраняется на протяжении всей прогулки.

За покупками пешком. Покупка через интернет-магазин - очень удобный способ выбрать и приобрести нужный товар, но совершенно бесполезный для сжигания лишних калорий. А вот если вы пойдете в магазин пешком и понесете покупки домой, то сможете израсходовать за час около 200 калорий. Это намного больше расхода энергии во время блужданий в Интернете. Чтобы увеличить нагрузку во время прогулки, сделайте круг по торговому центру.


Походите по офису или дому. Вы целыми днями не выходите из-за стола и буквально прикованы к экрану монитора? По крайней мере раз в 2 часа вставайте и ходите хотя бы 5 минут. К концу рабочего дня получится 20 минут ходьбы. Кроме того, перерыв сделает менее вероятным постоянное жевание за рабочим столом. Очень хорошо вставать с места и ходить по нескольку минут каждый час, если вы подолгу сидите дома за книгой, перед телевизором или занимаясь какой-нибудь другой «сидячей» деятельностью.


Шагомер


Осознав преимущества этого небольшого прибора, вы сможете распрощаться с бегущей дорожкой в спортивном центре, который посещаете. Шагомер прикрепляется на талии. (Он может быть встроен в портативное электронное устройство, такое как музыкальный плеер и мобильный телефон.) Прибор улавливает движение вашего тела и считает сделанные при ходьбе или беге шаги. Затем он преобразует количество шагов в пройденное расстояние, руководствуясь длиной шага. Покупая шагомер, не экономьте на качестве. Исследование, опубликованное в интернет-издании «Британский журнал спортивной медицины», показывает, что дешевые устройства считают шаги неточно.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...