Тренируемся в спортзале

Тренируемся в спортзале Некоторым людям тренировки в спортзале не приносят существенной пользы. Эти простые правила помогут вам не остановиться на полпути и ощутить прилив сил, молодости и здоровья без ущерба здоровью.
Простые способы извлечь максимум пользы из спортивных занятий


• Увеличивайте интенсивность, а не время. Забудьте о многочасовых тренировках и беге на 8 км. Исследование, проведенное канадскими учеными, показало, что результат 6 минут интенсивных занятий физкультурой в неделю аналогичен тому, который дают более длительные, но умеренные нагрузки. Сравнились две группы. «Спринтеры» занимались на велотренажере три раза в неделю. В течение двух недель они крутили педали с полной отдачей, выполняя четыре-семь заходов по 30 секунд. «Умеренные» упражнялись на том же тренажере по 4 минуты три раза в неделю в течение тех же двух недель. В целом «спринтеры» и «умеренные» показали примерно одинаковые результаты, однако первые потратили на это значительно меньше времени.
• Занимайтесь по утрам. Вставайте с постели, чистите зубы, одевайтесь и приступайте к упражнениям. Многочисленные исследования показывают, что люди гораздо чаще выполняли намеченный план, когда делали упражнения по утрам, до того как отвлекались на другие занятия. Поздно вечером после работы тренировка может оказать возбуждающее действие, и вам будет сложнее заснуть.
• Отдавайте предпочтение гантелям. С точки зрения физической нагрузки и удобства недорогие гантели или гири имеют целый ряд преимуществ перед дорогими многоцелевыми тренажерами. Используя гантели, вы можете тренировать отдельно каждую половину своего тела. Немногие тренажеры позволяют это делать. Кроме того, рассчитанный на крупных мужчин типовой тренажер может не подойти людям с хрупким телосложением, как бы они ни регулировали режим работы этого снаряда. Немаловажно также, что тренажеры слишком велики для большей части жилых помещений, тогда как гантели и гири компактны, недороги и просты в использовании.
• Подкрепляйтесь вишневым соком. Кто бы мог подумать, что стакан красного сока имеет такое значение для мышечного тонуса и физической силы? Исследователи из Университета штата Вермонт попросили одну группу добровольцев пить свежевыжатый вишневый сок с добавлением небольшого количества яблочного, а вторую группу - смесь соков, не содержащую вишневого, два раза в день в течение трех дней до и четырех дней после занятий в спортзале. Оказалось, что в первой группе люди слабее уставали и меньше страдали от мышечной боли после тренировок, чем во второй. Пик боли в мышцах наблюдался примерно через 24 часа после тренировки, но у добровольцев из второй группы боль продолжалась в два раза дольше. По мнению исследователей, полезные качества вишневого сока обусловлены присутствием в нем большого количества противовоспалительных соединений и антиоксидантов.
• Верность простой воде. В телевизионных рекламных роликах нам показывают знаменитых атлетов, выпивающих специальные напитки для восполнения энергии и повышения результатов. Согласно результатам исследований, спортсменам требуется больше натрия и жидкости, чем менее активным людям. Напитки для участников соревнований богаты солью, обеспечивающей поступление необходимого натрия в организм. Однако нам совсем ни к чему лишняя соль. Обычная вода прекрасно утоляет жажду, если вы только не подвергаете себя предельным нагрузкам в течение длительного времени.
• Ускоряйте темп занятий под музыку. В начале тренировки поставьте медленную музыку, затем более быструю и энергичную, постепенно переходящую в зажигательные танцевальные ритмы. Как показали исследования, ускорение ритма музыки во время занятия помогает выдерживать возрастающую нагрузку более длительное время, чем просто под быструю или медленную музыку. Рекомендуем также использовать мобильный плеер во время прогулки. Исследования показывают, что под танцевальную музыку можно пройти большие расстояния с достаточно высокой скоростью.
История одного похудения

Когда Дэн Коллинз окончил университет в возрасте 21 года, он имел рост 180 см, а вес 108 кг. Тревогу у врача вызывал не только лишний вес, но и высокое артериальное давление юноши. Доктор даже предложил ему приходить на прием каждый месяц. Этого оказалось достаточно, чтобы молодой человек всерьез озаботился собственным здоровьем. Ранее Дэн перепробовал множество способов похудения, включая и «сонную диету»: «Я спал столько, сколько мог, руководствуясь тем, что если спишь, то не ешь». Но на этот раз молодой человек решил сбрасывать ненужные килограммы под тщательным наблюдением лечащего врача и постепенно похудел. Не будучи страстным любителем физкультуры, Дэн, обретя приличную физическую форму, захотел сохранить достигнутый результат и записался в секцию с названием «Фехтование для начинающих». «В то время я чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы надеть не прощающие изъянов белые спортивные брюки», - смеется Дэн. И 20 лет спустя он продолжает с удовольствием заниматься фехтованием, сохраняет прекрасную физическую форму и идеальный вес - 86 кг.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...