Как научиться кататься на лыжах

Наверняка каждый из нас, особенно в детстве, задумывался над вопросом как научиться кататься на лыжах? Что же такое лыжи? Во-первых - это зарядка для нашего организма и, во-вторых - это веселое проведение досуга с родителями, с друзьями, да и просто с людьми окружающими тебя на лыжной трассе или горнолыжном спуске. Научиться кататься на лыжах очень важно для нас и нашего организма. Ведь лыжи это спорт, а спорт, в свою очередь, укрепляет наше здоровье, иммунитет, заставляет сердце работать правильно, тем самым улучшая общее состояние организма. И конечно, катание на лыжах это еще один способ посмотреть на природу. Ведь катаясь в горах или по заснеженному лесу, так приятно насладиться той атмосферой, которая окружает нас. Чистый лесной или горный воздух приятно попадает в легкие, восполняя запасы кислорода, которого нам так не хватает в загрязненных городах. 
 
Для того чтобы научиться кататься на лыжах вам конечно необходим определенный инвентарь. Собираемся в спортивный магазин, и смело идем за покупками. И так нам нужны, прежде всего, сами лыжи. Выбор лыж сейчас очень велик и каждый сам себе может подобрать такие лыжи, которые ему необходимы. Так же надо приобрести лыжные ботинки, крепления на лыжи и лыжные палки, они помогут вам комфортно и быстро научиться кататься на лыжах, а если необходимо вы можете приобрести солнечные очки. Они помогут защитить ваши глаза не только от солнца, но и от попадания снега в глаза. И вот мы собираемся кататься на лыжах, надеваем ботинки, вставляем их в лыжные крепления, на руки перчатки и берем в руки лыжные палки. Отталкиваясь палками и передвигая поочередно лыжами, начинаем движение. Есть несколько способов перемещения на лыжах. Можно отталкиваться лыжными палками и ехать, не передвигая лыжи. Можно попробовать ехать без палок, задействовав одни лишь ноги или комбинировать свои действия отталкиваясь лыжными палками поочередно и при этом перемещать правую и левую ногу. Такой способ наиболее удобен для новичков, это позволит набрать хорошую скорость и одновременно чувствовать устойчивость при катании на лыжах.
 
Горные лыжи и техника катания
 
Научиться кататься на горных лыжах куда сложнее, чем на обычных лыжах. И заметьте, что лыжи, предназначенные для горнолыжного спуска, отличаются от лыж, на которых мы просто привыкли кататься по лесу или по другой местности. «Горные лыжи» - это словосочетание говорит само за себя. Если вы экстремальный человек и любите прилив адреналина в крови, то горные лыжи созданы для вас. Большая скорость, сравнимая со скоростью легкового автомобиля, свист ветра, крутые спуски и повороты, вот что вас ждет, когда вы в совершенстве будете обладать техникой горнолыжного спуска. Но обо все по порядку. Научиться кататься на горных лыжах можно по-разному. Один из способов - это самообучение, он самый быстрый, но и самый опасный, новичок не всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации, неудачное падение и травма, поэтому стоит очень внимательно отнестись к самообучению техники горнолыжного спуска. 
 
С чего стоит начать
 
Прежде всего, нужно привыкнуть к своему снаряжению. Вам необходимо уверенно держаться на горных лыжах и умело скользить на них. Понять какая стойка на лыжах правильная и придерживаться ее. Знать, что такое канты лыж и как ими пользоваться. 
 
 
Где научиться кататься на горных лыжах
 
Сейчас много разнообразных горнолыжных курортов. Многие склоны заканчиваются ровными участками, что наиболее безопасно для начинающего горнолыжника, тут вам и нужно начинать обучение. 
 
Уроки катания на горных лыжах
 
Лучше всего обратиться к инструктору, который покажет правильную технику катания на горных лыжах. Уроки катания на горных лыжах обязательно берите у опытного инструктора. С первых занятий инструктор поставит вам правильно положение рук, ног, тела на горных лыжах. С каждой тренировкой вы будете понимать и ощущать, что у вас каждый раз прибавляется уверенность в себе. Внимательно слушайте и смотрите на инструктора, когда он вам объясняет технику катания на горных лыжах, ведь от этого зависит ваша жизнь и здоровье. Как правильно вести себя в экстремальной ситуации, как правильно объехать препятствие или быстро затормозить, все это поможет вам избежать неприятных ситуация с которыми можно столкнуться на горнолыжном спуске. И когда вы уверенно уже будете спускаться со склонов гор, то поймете, что не зря вы потратили столько усилий и сил, овладевая техникой катания на горных лыжах. В дальнейшем вы сможете помогать новичкам в этом нелегком деле. Показывать им правильную технику катания и рассказывать о разных нюансах, возникающих при езде на горных лыжах. 
 
Главное в обучении езды на горных лыжах это стойка. Она позволит вам правильно стоять на лыжах при спуске. Ваше тело и лыжи должны стать одним целым – это залог успеха при обучении езды на горных лыжах. Научитесь располагать свой вес над центром лыж. Пробуйте совершать небольшие движения телом, чтобы вы смогли контролировать заход в повороты, а также использовать это при торможении. Следите за обстановкой вокруг вас и старайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего спуска. Работайте стопами ног, чтобы иметь контроль над скоростью и над управлением горными лыжами. При спуске, необходимо понимать, что вы и ваши лыжи это одно единое и неделимое. Не забывайте при этом работать палками для большей устойчивости и сохранения равновесия. 
 
Начинающему горнолыжнику при обучении езды на горных лыжах важно знать, что такое линия ската. Стоя на вершине горы, мысленно проведите перед собой прямую линию от начала вершины до конца, другими словами это самая короткая линия спуска. Именно эта линия под действием силы тяжести тянет нас вниз. Стоит встать на горных лыжах перпендикулярно этой линии, как мы тут же остановимся, повернемся вдоль нее, и тот час начнем движение. Наиболее опытные лыжники очень хорошо чувствуют эту линию, и вам нужно научиться ее чувствовать так же для достижения хороших результатов и скорости.
 
При обучении езды на горных лыжах, необходимо знать, что такое канты лыж, для чего они нужны, и как ими пользоваться. Канты не дают нам соскользнуть со склона в неподходящий момент. Кантами мы как бы цепляемся за снег, что позволяет нам прекратить выскальзывание лыж. 
 
При обучении катанию на горных лыжах, вы должны уметь подниматься на небольшие склоны, чтобы совершать ваши короткие спуски. Для этого вам, как новичкам, необходимо освоить такую технику подъема по спуску как «лесенка», вот тут вам и придется использовать канты лыж. Для начала встаньте перпендикулярно спуску и боком начинайте движение, шаги не должны быть большими. Используйте палки, они помогут сохранить устойчивость. Перемещайте аккуратно лыжи вверх по склону, цепляясь кантом за склон. Опираясь на верхнюю лыжу, переставляйте к ней нижнюю, далее опирайтесь на нижнюю, в то время как переставляете верхнюю лыжу. Несколько советов: не думайте о количестве сделанных шагов, лучше всего делать маленькие шаги, смотрите за линией ската, помните, что лыжи должны быть перпендикулярны линии ската, только в этом случае вы избежите соскальзывания, не забывайте сначала передвигать палку вверх по склону, а только потом уже переставлять лыжи.
 
В нелегком деле обучению катания на горных лыжах, новичку нужно научиться выполнять развороты. Тренировки необходимо начинать на ровной поверхности. Поворот, который мы с вами рассмотрим, называется «звезда». С помощью этого упражнения мы можем развернуться в любом нужном нам направлении. Это упражнение полезно не только для маневрирования, но и позволяет лучше освоить наши лыжи. Если с помощью этого упражнения мы повернемся вокруг своей оси, то увидим на снегу известную нам фигуру похожую на звезду, отсюда и название данного упражнения. Палки нужно расположить так, чтобы их не задели лыжи, опирайтесь на палки для предотвращения соскальзывания. Передвиньте заднюю часть лыжи примерно на угол в двадцать градусов, при этом не отрывайте нос вашей лыжи от земли, далее опираясь на переставленную лыжу, перенесите вторую лыжу. Теперь ваши лыжи стоят параллельно. Далее продолжайте делать следующие шаги, пока не повернетесь в нужном направлении. Во время обучения езды на горных лыжах, тренируйтесь делать этот разворот как влево, так и вправо. Если приходится выполнять разворот на склоне, старайтесь держаться лицом вниз. Так же можно разворачивать лыжи на пятках, это немного сложнее, чем на мысках, из-за того, что не видно заднюю часть лыж.
 
Еще один полезный урок обучению техники езды на горных лыжах - разворот или поворот на склоне. Упражнение нужно начинать выполнять стоя перпендикулярно к склону. Палками упираемся вниз от лыж. Поверните заднюю часть верхней лыжи на угол в сорок пять градусов, далее ставим нижнюю лыжу на линию ската, так чтобы задняя часть нижней лыжи встала рядом с задней частью верхней лыжи. И так же ставим верхнюю лыжу на линию ската, и мы получаем положение «плуг». Старайтесь выполнять данный урок мелкими шагами. Палки ставьте так, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение.
 
Для того чтобы овладеть техникой езды на горных лыжах вам необходимо научиться скользить по склону на лыжах. У этого метода есть свое название – шус. Шус – это спуск вниз с горы. Этот термин появился у нас из немецкого языка, и в переводе он звучит как «полет пули». Самое главное при выполнении этого урока, ехать уверенно вниз по склону и при этом держать стойку не отклоняясь от нее. Опытные горнолыжники используют этот способ для наиболее быстрого спуска. Чтобы в полной мере овладеть этой техникой езды на горных лыжах вы должны в первую очередь выбрать себе хороший и безопасный склон, внизу которого будет ровная площадка для торможения. Убедитесь, что на склоне нет никаких препятствий, людей, животных, это нужно для того чтобы вы могли спокойно съехать со склона и не травмировать по неопытности ни себя ни других. Вам необходимо направить лыжи вдоль склона, далее принимаем правильную стойку, и начинайте движение вниз по склону. Постоянно смотрите перед собой, при этом держа обе лыжи параллельно. Спускаясь вниз по склону вам, будут попадаться и ямки и бугры, обращать на них внимания не стоит, ваши ноги должны работать как амортизаторы и при этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Внимательно следите за своей стойкой, если отклонились от нее, всегда возвращайтесь в исходное положение. Во время спуска старайтесь равномерно распределить давление на обе лыжи, это позволит вам ехать прямо и контролировать процесс спуска. Выполняя данный урок езды на горных лыжах, ноги расставляйте шире, это обеспечит вам наиболее хорошую устойчивость и поможет избежать падения на склоне. 
 
Во время обучения езды на горных лыжах, самая большая ошибка новичков это прямые ноги. Не забывайте, что ноги должны быть согнуты в коленях, следите постоянно за своей стойкой и всегда возвращайтесь в исходное положение. Всегда при катании на горных лыжах смотрите вперед себя, никогда не смотрите себе под ноги, так как в случае необходимости не успеете среагировать на сложившуюся ситуацию на склоне, что может привести к болезненному падению или травме. Будьте внимательны к окружающим вас лыжникам и не допускайте опасного сближения и тем более столкновения. 
 
Вот еще несколько советов и упражнений начинающим горнолыжниками при обучении езды на горных лыжах. Упражнение на стойку: при выполнении спуска попробуйте найти более удобную для вас позицию, поэкспериментируйте с шириной ног, попробуйте изменять положение тела во время движения. Ищите для себя наиболее удобную позу, в которой вам будет комфортно спускаться со склона, и объезжать препятствия. При выполнении уроков и отработки техники катания на горных лыжах постарайтесь на ходу поднять какой-нибудь предмет, например небольшую палку или перчатку. Старайтесь держать равновесие при обучении техники езды на горных лыжах. В то время как вы совершаете движение на лыжах, поочередно поднимите левую, а за тем правую ногу, постарайтесь проехать на каждой лыже несколько метров. Так же можно съехать с небольшого склона без палок.
 
Как научиться падать 
 
Во время катания или при выполнении упражнений на горных лыжах обязательно будут падения. Падают все без исключения лыжники как опытные, так и начинающие и в этом нет ничего страшного. Главное научиться, правильно это делать, чтобы избежать травм или синяков. И конечно вы должны понимать стоит ли в данный момент упасть или постараться удержаться на горных лыжах. Если, все-таки, предстоит упасть, и вы чувствуете, что падаете, придерживайтесь следующих советов. Падая на бок, избегайте направленного удара коленями о поверхность склона, берегите ноги и ваши колени, старайтесь упасть на более мягкую часть тела. При падении на большой скорости дайте вашему телу по инерции скользить по поверхности склона, не пытайтесь резко остановится – это может оказаться не очень приятно и болезненно для вас. При скольжении по склону после падения, необходимо как можно быстрее остановиться, для этого используйте стопы ног или лыжи, если они не слетели после падения. Следите за тем, что бы при катании на горных лыжах ваша одежда не была скользкой, это вам поможет быстрее остановиться при падении. Запрещается использовать лыжные палки для торможения, так как это очень травмоопасно и последствия могут быть очень серьезными.
 
 
Еще один неприятный сюрприз нас может ожидать при катании на горных лыжах – раскрытие креплений. Для этого всегда проверяйте крепления на работоспособность. Никогда самостоятельно не устанавливайте крепления на ваши горные лыжи, лучше довериться профессионалам. 
 
Потеряв равновесие, вы упали. Не торопитесь, немного отдохните, оглянитесь по сторонам, все ли в порядке, а потом не спеша начинайте подъем. Если лыжи отстегнулись, найдите их и подберите. Проверьте состояние и работоспособность креплений и только после этого одевайте лыжи. На склоне необходимо нижнюю лыжу одевать первой, а за тем верхнюю. Также необходимо очистить крепления от снега, в противном случае вам не удастся качественно застегнуть крепление. Другой вариант, после падения лыжи у вас на ногах. Но поверьте, для новичка встать с лыжами будет очень не просто. Давайте рассмотрим технику подъема с лыжами на ногах. После вашего падения расположите лыжи ниже себя и перпендикулярно склону. Далее возьмите палки, сложите их вместе упирайтесь палками в снег выше колен, одной рукой держитесь за рукоятки палок, другой у основания и таким образом сделайте рывок на палках и вставайте. После того как займете горизонтальное положение, посмотрите по сторонам, что бы проверить на месте ли ваше имущество, перчатки, шапка, после этого продолжайте движение. Если падение произошло на глубоком снегу, скрестите палки на поверхности склона и, опираясь на них, вставайте.
 
Контроль скорости на горных лыжах
 
Давайте рассмотрим еще одно упражнение, которое будет необходимо для обучения езды на горных лыжах. При спуске по склону скорость все время растет и необходимо уметь снижать набираемую скорость. Плуг – позволяет контролировать скорость на спуске. Для этого нам необходимо уметь пользоваться кантами лыж для торможения. Плуг – очень хороший способ, при необходимости его даже используют опытные горнолыжники для контроля спуска. Для новичков упражнение надо научиться выполнять на ровной поверхности, а потом пробовать свои силы на небольшом пологом склоне. Осуществляя движение вниз по склону, раздвиньте лыжи на небольшой угол в положение плуга. Попробуйте усилить торможение, сводя нос лыж друг к другу и усиливая давление на внутренний кант лыж. Работайте ногами, бедрами и лодыжками. Таким образом, достигается торможение или замедление на склоне. Запомните, что вес тела должен быть равномерно распределен на ваши лыжи. Нельзя допускать пересечения лыж, в противном случае падение будет неизбежно. Чтобы этого не произошло, постарайтесь расслабиться и уменьшить давление на канты лыж.
 
Техника управления горными лыжами
 
Для того чтобы правильно научиться кататься на горных лыжах, вам необходимо овладеть тремя основными методами: правильное управление или ведение лыж, кантование и безошибочное распределение давления на лыжи. Все эти три метода довольно четко определяют, куда направлены лыжи, силу с которой снег действует на лыжи и направление движения, по которой будет необходимо следовать. Эти методы будет работать лишь в том случае, если вы хорошо держите равновесие на горных лыжах и прекрасно умеет выбирать свою дорогу при спуске с вершины или склона. Без исключения этими методами пользуются все горнолыжники, начиная от новичков и заканчивая призерами Олимпийских игр. Для начинающего лыжника приоритетным является метод ведения лыж, все остальные методы следуют за этим. Но если следует повернуть, то здесь начинает работать метод давления на лыжи, метод ведения становится не эффективным.
 
Рассмотрим два способа управления горными лыжами, также они применяются комбинировано друг с другом. Управление лыжами с помощью только стопы и голени. Этот метод может использоваться в таких случаях, когда вам необходимо немного подкорректировать вашу траекторию или объехать какое-то незначительное препятствие. При управлении ногой, работает полностью вся нога, такой метод наиболее эффективен для выполнения сложных поворотов и изменения направления лыж. При спуске вы можете объединять оба этих метода, что заметно отразится на качестве вашей езды при улучшении техники катания на горных лыжах. Важно не забывать про давление, которое мы оказываем на лыжи. Увеличивая или уменьшая давление на лыжи, мы учимся управлять силами, действующими на лыжи, все это нам понадобится в будущем для достижения хороших результатов.
 
Для того чтобы научиться изменять силу трения, которую мы с вами прикладываем к кантам лыж, необходимо менять угол между снегом и плоскостью лыж. Научившись использовать канты, мы сможем регулировать угол закантовки от плотно прилегающих к снегу лыж, до максимального угла подъема, что бы чувствовать свое положение при повороте или других маневрах и не допустить падения.
 
При освоении техники езды на горных лыжах, пользуясь кантами, научитесь работать с коленями, так что бы они как бы перекатывались с одной стороны лыж на другую. Для этого необходимо занять правильное положение на горных лыжах, не давать напрягаться лодыжкам, бедрам и коленям. И не торопясь начинать смещать бедро вовнутрь.
 
Важно понять момент с равновесием, а точнее что такое динамическое равновесие. Помните, мы говорили о том, что наши лыжи и мы должны стать одним целым? Вот в этом и заключается динамическое равновесие. Без него у нас не получится управлять лыжами, выполнить закантовку и верно распределить давление на лыжи. И еще одна важная особенность – это выбор траектории, по которой нам предстоит спускаться. И главное в спуске своевременно и точно реагировать на изменения, происходящие на трассе.
 
Давайте разберемся, почему все-таки лыжи поворачивают? Многие лыжники быстро 
овладевают техникой поворота благодаря скольжению. При изготовлении лыж это предусматривается, что и дает нам такую возможность. Поэтому если вы внимательно посмотрите на лыжи, то заметите, что верхняя часть лыж шире, чем задняя. Попробуйте при повороте поставить лыжи на кант, то вы увидите, что нос лыж начнет изгибаться, за счет чего и получается поворот. Перемещая вес тела вдоль лыж, можно регулировать силу поворота, чем сильнее наклон тела вперед, тем сильнее изгибается нос лыж, тем быстрее лыжи делают поворот. Можете попробовать и вы будете приятно удивлены.
 
Организм человека очень хорошо запоминает все свои движения и свободно в любой момент может их повторить, не смотря на то, если мозг будет занят еще чем то. Наше тело, например, не забудет на протяжении всей своей жизни как кататься на двухколесном транспортном средстве и сохранять при этом равновесие. Совершенно точно также тело никогда не забудет технику катания на горных лыжах.
 
 
Видеоуроки катания на горных лыжах
 
Ни для кого не секрет, что сейчас много видеоматериала на просторах интернета касающихся обучения или техники катания на горных или обычных лыжах. Поискав в интернете интересующие нас видеоролики, мы можем практически все узнать о лыжах. Опытные профессионалы дают свои советы, с чего начинать, как правильно выполнять упражнения и показывают это на личном примере. С помощью камер прикрепленных к шлемам спортсменов мы видим картинку, как осуществляется горнолыжный спуск, можем почувствовать ту атмосферу, которая царит на вершине и на трассе. Но конечно чтобы научиться кататься на лыжах, обязательно нужна практика, видеоматериал - это хорошая теория, которая пополнит наш багаж знаний для выполнения уроков на практике.
 
 
 
Как научиться кататься на лыжах коньком
 
Коньковый ход, пожалуй, самый молодой из способов передвижения на лыжах, он появился не так давно, всего лишь в пятидесятых годах прошлого столетия. Долгое время этот стиль представлял из себя упражнение для отработки поворотов, тренировки скольжения и отталкивания. Но с годами лыжный спорт только совершенствовался, появлялись новые трассы, лыжи из деревянных превратились в пластиковые и коньковый ход стал самостоятельным способом передвижения. Этот стиль широко применяется на хорошо расчищенных лыжных трассах. По сравнению с другими стилями, коньковый ход позволяет набирать более высокую скорость. А в движениях лыжника мы можем узнать движение человека катающегося на коньках, отсюда и пошло название этого способа передвижения. 
 
Если вы хотите научиться кататься на лыжах коньковым ходом, вам уже необходимо уметь кататься на лыжах самым простым способом, отталкиваясь палками и передвигая попеременно лыжи. Коньковый ход представляет из себя поочередное передвижение правой и левой лыжей. Этот способ помогает развить высокую скорость, особенно если вы едете с горы. 
 
И так, что же нужно для того чтобы научиться кататься на лыжах коньком? Это, в первую очередь, правильно подобранные лыжи в соответствии с вашим ростом, палки – без них у нас ничего не получится и конечно лыжные ботинки с креплениями. Ботинки подбираем на размер больше, чтобы в холодную погоду можно было надеть шерстяной носок и не замерзнуть. Разведайте в ближайшем к вам лесу хорошую накатную лыжню и отправляйтесь смело на обучение коньковому ходу. 
 
Прежде всего, основа для хода коньком это правильный и умелый толчок. Для его выполнения вам необходимо раздвинуть нос лыж, на угол, составляющий примерно шестьдесят градусов. Обратите внимание на то, что задняя часть лыж должна быть сведена друг к другу. При помощи левой ноги и левой палки отталкивайтесь от снега. От поверхности земли отталкиваться необходимо именно стопой. В этот момент вы должны приподнять правую ногу, чтобы в следующий раз ее сделать опорной. Отталкиваясь, ноги необходимо чередовать. Когда определенная скорость набрана, можно не отталкиваться, а катиться, сведя лыжи параллельно друг к другу, палки, в свою очередь, берем подмышки, чтобы они не мешали нашему движению и не задевали снег. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается с первого раза, и вы не катитесь как настоящий спортсмен. Немного терпения и тренировок дадут свой положительный результат, и в скором времени вы увидите приятные изменения. Все будет получаться легко и быстро.
 
Научиться кататься коньковым ходом очень важно для начинающего лыжника. Этот стиль катания позволит вам развить высокие скорости на трассе, а если на вашем пути появился склон, то вы можете себе позволить отдохнуть на время, плавно скатываясь вниз, при этом получить настоящее удовольствие от катания на лыжах.
 
В заключении хочется пожелать всем начинающим лыжникам успехов в этом нелегком деле освоения техники езды на лыжах, мягких и несерьезных падений и достижения высоких результатов в этом отличном и серьезном виде спорта.
 

Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...