Упражнения для талии: самые эффективные упражнения для талии

Милые женщины! Перед каждой из нас хотя бы один раз, но возникал вопрос о том, как сделать свою фигуру стройнее и подтянутей. И талия не является исключением. И первое о чем мы должны вспомнить это о том, что существует несметное количество упражнений для талии. Ведь это, то самое место, где наши дополнительные килограммы накапливаются в первую очередь и откуда очень неохотно хотят уходить. Как бы нам не хотелось, но без упражнений для талии нам не обойтись.
Не будем лукавить и сразу признаемся себе, что зачастую проблемам с осиной талией могут сопутствовать и другие не менее важные.
 
Поэтому необходимо с самого начала начинать делать комплекс упражнений:
 
- упражнения для тонкой талии; 
- упражнения для талии и боков; 
- упражнения для талии и живота; 
- упражнения для похудения талии.
 
- Упражнения для талии выполнять совсем несложно, многие из них традиционно рекомендуются в качестве легкого спорта для женщин, которым можно заниматься даже без физической подготовки.
 
Прежде чем приступать к выполнению упражнений для тонкой талии необходимо придерживаться нескольких пунктов, которые помогут достичь хороших результатов.
 
Правила успешного достижения результатов при выполнении количество упражнений для талии:
 
1. для того чтобы в конце увидеть желаемый результат упражнений для талии необходимо выполнять систематически. Выберите время, в которое вам удобно заниматься и проводите тренировки раза 3в неделю не менее, а лучше и все семь.
2. нагрузку при выполнении упражнений для талии нужно обязательно увеличивать постепенно и ни в коем случае не занимайтесь до изнеможения в первый же день. Такая чрезмерная активность может оказать вам медвежью услугу.
3. упражнений для талии будут эффективными лишь в том случае, если измените свой рацион. Начните питаться здоровой и полезной пищей, что непременно положительно повлияет не только на объем вашей талии, но и на самочувствие в целом. 
4. если вы начинаете выполнять упражнения для тонкой талии, обязательно ведите «дневник похудения». Именно здесь вы будете фиксировать все положительные изменения вашей фигуры.
5. Прежде чем начать выполнять упражнения для тонкой талии не забывайте делать разминку, которая поможет вашим мышцам подготовиться к последующим нагрузкам.
 
После всего выше сказанного мне остается только предложить несколько упражнений для талии, из которых вы сможете выбрать любые понравившиеся и через пару недель оценить каких результатов вы достигли. Чтобы как-то систематизировать информацию разобьем все упражнения на пять основных блоков. 
 
Для того чтобы занятия принесли пользу и в конце проделанной работы вы смогли увидеть результат необходимо прилежно каждый день тренироваться, выполняя упражнения для талии и самое главное хотеть. Ведь желание получить красивую тонкую талию и стремление в своих действиях будут вашими верными помощниками. Начинаем лепить себя новую, красивую, стройную. 
 
Самое главное – не забывайте делать разминку перед началом каждой тренировки. А в конце обязательно делайте растяжку, она не только расслабит ваши мышцы и снимет напряжение, но и предотвратит чрезмерный рост мышечной ткани.
 
БЛОК 1 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
 
В первом блоке я хочу предложить вам не сложные, но действенные упражнения для тонкой талии:
 
1. На ширине плеч поставьте ноги и начинайте наклоняться вправо и влево, не отрывая от пола стопы. Нагрузку увеличивайте постепенно, каждый день.
2. Оставайтесь в исходном положении упражнения. Руки за головой. Ладони сомкните «в замок» на затылке. И начинайте поворачивать туловище из права влево.
Выполнению комбинации первого и второго упражнений для тонкой талии вы можете посвятить 3-5 минут на работе. Они не сложные, не требуют никакого подспорья и много места.
3. Для начала нужно лечь на пол и согнуть колени. Стопы от пола не отрывать. Руки за головой. Приподнимите туловище, ноги максимально прижаты к туловищу и согнуты в коленях. Затем зафиксируйтесь в этом положении.
4. В коленях согните ноги, лежа на спине. Руки опустите вниз. Затем приподнимайте от пола таз. Голова при этом не отрывайте от пола. При выполнении упражнения задерживайтесь в конечном положении.
Треть и четвертое упражнения для тонкой талии не только делают вашу талию изящной, но и тренируют мышцы спины.
5. В этом упражнении начальное положение аналогично предыдущему. Скрестите руки за головой. Выдыхая, отрывайте от пола плечи и грудную клетку, но при этом поясницу держите прижатой к полу. На вдохе примите начальное положение. Выполнения упражнение, голову на пол полностью не опускайте, а локти необходимо удерживать находились в первоначальном положении.
6. Начальное положение тела аналогично предыдущему упражнению. На вдохе поднимите плечи и, развернув их вправо (влево), выдохните. Сделайте вдох во время возвращения в начальное положение. 
Представленные 5 и 6 упражнения для тонкой талии помогут вам не только привести свою талию в порядок, но и укрепить мышцы пресса.
7. На спину ложитесь, скрестите прямые ноги и поднимайте их медленно вертикально вверх. Руки находятся вдоль корпуса и не сильно упираются в пол. Приподнимайте и опускайте таз. 
8. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги, наклоняйте корпус к левой ноге, старайтесь нагнуться максимально низко, а затем, не спеша, поверните туловище вправо. Повернувшись до упора, займите первоначальное положение.
9. Лежа на полу, упритесь во что-нибудь твердое ногами. Руки держите за головой и из положения лежа поднимайтесь в положение сидя. Усложните упражнение, убрав опору.
Для большей эффективности эти упражнения для тонкой талии выполняйте не менее 30-50 раз.
10. Сидя на полу, подогните под себя ноги. Затем немного поднимитесь, встав из положения, сидя так, чтобы вы стали на колени (в этом упражнении это начальное положение), и опуститесь вправо на ягодицы, не выпрямляя при этом ног. Займите начальное положение и упражнение повторяйте в другую сторону.
11. Стойка прямая, на ширине плеч поставьте ноги. С вытянутыми вперед руками наклоняйтесь вниз, по очереди то к правой, то к левой ноге. 
12. Станьте на колени следите, чтобы спина была прямая, опустите руки. Затем, не спеша, наклоняйтесь назад, не опираясь на руки. В начальное положение возвращайтесь медленно. 
 
БЛОК 2 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ
 
Зачастую проблема с талией сопровождается и наличием боков как их еще называют «спасательный круг», который отнюдь нас не красят. Потому сейчас вам будут предложены упражнения для талии и боков:
1. Выполняйте наклоны влево и вправо. Уделяйте этому упражнению 3-5 раза день по нескольку минуток 
2. Бег, бег и еще раз бег. Он поможет тем, кто давно хочет избавиться от приевшихся бочков.
3. Вспомните детство купите скакалку и каждый день прыгайте.
Предложенные упражнения для талии и боков можно выполнять на свежем воздухе.
4. Ложитесь на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки, зафиксируйтесь в таком положении, после медленно опускайтесь. 
5. На ширине плеч поставьте ноги. Положите правую руку на пояс, поднимите левую руку. Медленно наклоняйтесь вправо, как можно ниже, ноги не сгибайте! Зафиксируйтесь в этом положении. Аналогично упражнение повторите в другую сторону.
Эти упражнения для талии и боков прекрасно разогреют ваши мышцы перед выполнением следующих упражнений.
6. На спину ложитесь, держите прямыми ноги, руки за головой. Приподнимайте прямые ноги и корпус над полом, зафиксируйте это положение. 
7. Садитесь на пол, раздвиньте, не сгибая ноги как можно дальше. Делайте через сторону наклоны к одной ноге, обеими руками дотягиваясь до стопы. Зафиксируйте положение. В другую сторону упражнение повторите соответственно.
Рекомендуемые упражнения для талии и боков подтягивают не только талию и бока, но и внутреннюю поверхность бедер.
8. Начальное положение – ложитесь на бок и упритесь на одну руку (как удобно), вторую руку заведите за голову. Приподнимите вместе верхнюю часть корпуса и ровные ноги (прижатые друг к другу). Туловище и ноги должны обязательно находиться на одном уровне. Ненадолго задержитесь в верхнем положении. 
9. Ложитесь на спину, в коленях согните ноги, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться до противоположного колена локтем. Выполняйте быстро, в каждую сторону.
10. Начальное положение – ложитесь на бок (на правую руку упритесь, левую положите за головой), в коленях согните ноги. Корпус и бедра на одном уровне! Одновременно быстро поднимайте корпус и ногу вверх. 
При выполнении этих упражнений для талии и боков вы будете поддерживать в тонусе все группы мышц, участвующих при их выполнении.
11. Возьмите в руки гантели. На ширине плеч поставьте ноги, руки – вниз. Начинайте энергично наклоняться то вправо, то влево поочередно, если вы чувствуете, как напрягаются мышцы, значит, вы все делаете правильно. 
12. Упражнение совместно с самомассажем. Ложитесь на бок и на предплечье обопритесь. Таз держите немного приподнятым. Правая нога находится вверху, приподнимите на 20 см. вверх. Зафиксируйтесь в таком положении. Потом – верните ногу в первоначальное положение, повторите все для левой ноги. Упражнение несколько раз повторите. Теперь мышцы разогреты, и вы можете приступить к массажу. Начинайте его с поглаживаний проблемных. Затем, как следует, потрясите и разомните эти участки. Для более эффективного действия массажа проводите его, с использованием различных антицеллюлитных средств. Массаж делайте минут 10 не более. 
Выполняя, эти упражнения для талии и боков в комплекс и предложенной последовательности вы хорошенько разогреете мышцы, и добьетесь лучших результатов.
13. Удобно ложитесь на правый бок. Для удержания правильного положения, держите, руку под головой. На пару тройку сантиметров поднимите от пола ноги. Дышите и представляйте, будто ходите, проделывайте соответствующие движения ногами. Досчитайте до семи и отдохните. На левом боку повторите упражнение.
14. прыгайте на скакалке или через невысокие препятствия, это не важно. Выбирайте, что для вас удобнее вы должны ощущать что прыгали.
 
БЛОК 3 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА
 
Старательно выполняя упражнения для талии, не забудьте позаботиться и том, чтобы у вас был красивый плоский животик. Для этого необходимо выполнять упражнения для талии и живота:
1. Поставьте на ширине плеч ноги и в коленях согните их. Напрягайте ягодицы, делая резкие движения, тазом вперед, когда возвращаетесь в начальное положение – расслабьтесь. 
2. На спину ложитесь, в коленях согните ноги и приподнимайте пятки от пола. Руки не должны помогать участвовать в выполнении упражнения. 13-19 раз приподнимайте корпус, так чтобы только плечи и лопатки отрывались от пола.
3. Ложитесь на пол, приподнимите согнутые ноги в коленях и голову. Руками держитесь за колени, и тяните их на себя, ногами тянитесь в обратную сторону.
Предложенные упражнения для талии и живота помогут вам обзавестись красивым прессом.
4. На спину ложитесь, положите голову на руки и в коленях согните ноги, перекиньте левую стопу через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в первоначальное положение.
5. Положите руки на бедра, вращайте бедрами сначала в обе стороны поочередно. Плечами не двигайте. 
6. На спину ложитесь, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову – это упражнение простое. Сядьте и, медленно наклонитесь до пола, пока пальцы рук не коснуться пальцев ног. Ноги все время прямые. Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.
7. Ноги широко расставьте. Выполните наклон параллельно полу, в стороны разведите руки. Ноги держите прямыми. Поворачивайте корпус, при этом прикасайтесь к правой ноге левой рукой и наоборот. 
Выполняя, эти упражнения для талии и живота вы также можете улучшить свою растяжку.
8. Сидьте на лавочку. Хорошо возьмитесь за ее края. В коленях согните ноги, тело немного отклоните назад. Сильно, как можете, подтяните к груди колени, вместе с тем совершайте движение вперед корпусом.
9. Ложитесь на спину, расслабьте мышцы, руки положите на пол за голову. Затем сядьте и, продолжайте медленно тянуться вперед до пола, пока пальцами рук не коснетесь пальцев ног. Ноги во время упражнения  держите прямыми.
10. Ровно станьте и расставьте ноги по шире, согните колени. Напрягите ягодицы и делайте тазом резкие движения вперед, затем займите первоначальное положение и расслабьтесь.
 
БЛОК 4 – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИИ
 
1. Ложитесь на спину, руки расставьте в стороны. Медленно поднимайте прямые ноги, пока прямой угол не образуется, и также не спеша опускайте ноги на пол. Подъемы можно усложнять с помощью добавления элемента «ножницы», т. е. поднимайте ноги, перекрещивая их между собой справа на лево и наоборот. 
Это упражнение для талии и живота отлично укрепит мышцы нижней части живота.
2. Отжимания. Это упражнение, рекомендуется практически всем без исключения. Во время отжиманий вы тренируете практически все группы мышц.
3. Подтягивание на турнике. Повисните на турнике, затем поднимите, не сгибая, ноги пока прямой угол не образуется, и зафиксируйтесь в этом положении. 
Приведенные упражнения для талии и живота помимо талии и живота также позаботятся о ваших руках и грудных мышцах.
4. Тренируйтесь даже на рабочем месте. На обеденном перерыве сядьте на стул, упритесь руками в сидение, и поднимите ноги на 25-35 см от пола, спину держим прямой и втягиваем живот при этом. Дополнить упражнение можно поворотами ног в стороны, выпрямлением поднятых ног.
5. Крутите обруч. Сегодня их огромное количество, поэтому вам обязательно какой-то придется по вкусу. Начинайте с более простых во избежание травм и постепенно переходите на более тяжелые.
 
БЛОК 5 – ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ
 
При выполнении упражнений, не делайте упражнение, чувствуя сильную боль, не задерживайте дыхание. Делая эффективные упражнения для талии, помните, что главное не количество, а качество. 
1. Выпрямьтесь и расправьте плечи, на ширине плеч поставьте ноги. Локти сведите вместе, пальцы в замок. Поверните корпус вправо, и вместе с тем разведите в стороны локти и, преодолевайте сопротивление сомкнутых пальцев в замок. Те же движения выполняйте и в другую сторону.
2. Выпрямьтесь и расправьте плечи, врозь поставьте ноги, руки внизу (вдоль тела) и совершайте наклоны вправо, согните правое колено, в сторону вверх отведите левую руку, правой рукой дотянитесь до пола. То же проделайте и в обратную сторону.
3. Выпрямьтесь и расправьте плечи, ноги поставьте вместе, руки вверх и сомкните над головой. Выполните наклоны вправо, сгибайтесь в области талии, затем в обратную сторону.
Эти несложные эффективные упражнения для талии при систематических выполнениях дадут отличный результат.
4. Ложитесь на пол, подбородок поднимите вверх, в коленях согните ноги, при этом стопы стоят на полу, после поднимите правую ногу и обхватите ее сзади. Зафиксируйтесь в этом положении. Не спеша, прижимайте ногу к грудной клетке. Повторите для левой ноги это упражнение.
Это эффективное упражнения для талии прекрасно поспособствует как вашей талии, так и растяжке. 
5. На спину ложитесь, в коленях ноги согнуты, стопы поставьте на пол. Прижмите колени к груди, оторвите стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно. На выдохе приподнимайте от пола, только напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельной высоты, медленно, контролируйте движения, вернитесь в первоначальное положение.
6. В положении, лежа на спине, в коленях согните ноги, не отрывайте стопы от пола. Подтяните к груди колени, оторвите при этом стопы от пола. Бедра находятся перпендикулярно полу. Дышите ровно и глубоко. Выдыхая, приподнимите таз, напрягая нижние мышцы живота. Дойдите до предельного положения и вернитесь не спеша в начальное положение.
Для укрепления нижних мышц живота вам помогут 5 и 6 эффективные упражнения для талии.
 
Итак, дорогие читательницы нас с вами можно поздравить. Мы сделали первый шаг на пути к тонкой талии. 
 
Каждое упражнение для талии необходимо выполнять 12-15 раз по 3-4 подхода, делайте перерывы между упражнениями не заставляйте организм работать на износ.
 
Ознакомившись с упражнениями для талии выше предложенными, каждая из нас подумала про себя, что все просто и понятно. Так то оно да не так, мы только приоткрыли небольшую часть тех знании о упражнениях для талии, которые нам нужны, для того чтобы иметь красивую стройную тонкую соблазнительную притягательную талию, о которой мы всегда мечтали.
 
Давайте попробуем написать небольшой план, придерживаясь которого мы обязательно сможем достичь желаемых результатов. Во- первых мы должны усвоить что для нас полезно а что вредно.
 
Полезно двигаться и как можно чаще, и не только в сорт зале. Одним словом везде, где бы вы не находились. Не просиживайте на работе часами. Хотя бы один раз в час встаньте: пройдитесь, потянитесь, прогуляйтесь по лестнице или коридору, совершайте прогулки на свежем воздухе. Помните движение – это жизнь. 
 
Каждое утро введите себе за правило делать зарядку. Выполняйте упражнения для талии, которые помогут организму проснуться, выберите несколько из приведенных выше. Начните бегать по утрам. Вдруг вам понравится. 
 
Также можно записаться на йогу, пилатес, фитнес. Они помогут держать ваши мышцы подтянутыми и в тонусе. Но не забывайте делать «домашнее задание - упражнения для талии», т. е. неустанно тренируйтесь дома изо дня в день. Начните с 20 минут. Будет тяжело, но через неделю регулярных занятий вы ощутите силы и для 40 минут занятий в день.
 
Комплекс этих упражнений поможет вам быстро приобрести красивую фигуру. В общем, упражнения для талии хорошо сочетаются с упражнениями для пресса. Следовательно, вы получаете тонкую талию и плоский упругий животик, в результате ваш силуэт станет женственным и привлекательным. 
 
Помните что красивая фигура это результат ваших стараний, которые заключаются не только в выполнении физических упражнений, но и в правильном питании. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, белое мясо, творог, йогурт и так далее постарайтесь исключить или хотя бы уменьшить количество употребляемых соусов: майонеза, кетчупа и др. исключите из списка употребляемых продуктов колбасу, сосиски, фаст-фуд. Вы будете чувствовать себя намного легче и стройнее, а благодаря комплексу упражнений для талии ваше тело приобретет изящный силуэт, и будет выглядеть подтянуто.
 
Дерзайте, не бойтесь и вас все получится. Не расстраивайтесь, если вы не будете видеть заметных результатов в течение месяца или двух. Помните, Москва тоже не быстро строилась. Наберитесь терпения, или нет, не терпения. Занятия спортом станут незаменимой частью вашей жизни, а не пыткой. Выполняйте упражнения для талии и получайте удовольствие. Добивайтесь отличных результатов и вдохновляйте им своих родных и близких.
 
 

Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...