Диета для курильщика

Диета для курильщикаСогласны курильщики или нет, но курение вредит здоровью и ухудшает внешний вид. Преждевременные морщины, плохой цвет лица, желтый налет на зубах,

кашель,- это самые невинные последствия заядлого курения сигарет. Если расстаться с вредной привычкой никак не удается, то постарайтесь хотя бы свести к минимуму последствия дурного пристрастия. Чтобы уменьшить риск для здоровья, необходимо получать вещества, препятствующие дегенеративным процессам в организме, вызванным никотином и вредными смолами.

Что должно входить в диету курильщика?

 

  • Свежие овощи и фрукты в каждом приеме пищи. 
  • Зеленый чай не менее 3 чашек в день.
  • Таблетки витамина С
  • Зеленые овощи.
  • Пресноводные водоросли (хлорелла, спирулина).
  • Чеснок и лук.
  • Асаи, ягоды годжи - плоды с наибольшим количеством антиоксидантов.

Рассмотрим подробнее пользу определенных продуктов на негативные процессы в организме курильщиков.

Курение и витамин С

Для курильщиков из наиболее важных веществ является витамин С. Этот мощный   антиоксидант предотвращает окисление клеток. Одна сигарета разрушает всю суточную дозу витамина С (60 мг). Среднестатистический курильщик нуждается примерно в 400% больше витамина С, чем человек, который не курит.  Таким образом, курильщику необходимо есть содержащие витамин С овощи и фрукты чуть ли не ведрами, а поскольку это задача не выполнима, придется после каждой сигареты съедать по таблетке аскорбиновой кислоты. Продукты с насыщенным содержанием витамина С:

Овощи: зеленый и красный перец, помидоры, цветная капуста, брокколи.

Фрукты: киви, апельсин, клубника, черная смородина, манго.

Цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут.

Курение и бета-каротин

Доказано, что каротиноиды способны значительно снизить риск развития рака. Как известно, риск развития раковых клеток у курильщиков в десятки раз больше, чем у людей, не страдающей зависимостью от сигарет. Соответственно, бета-каротины необходимы, чтобы препятствовать канцерогенным веществам, которыми насыщены сигареты.

Очень важно обеспечить потребление бета-каротина из натуральных источников, а не из пищевых добавок. Где бета-каротин можно найти в больших количествах:

Овощи: морковь, шпинат, красный перец, помидоры и томаты.

Фрукты ягоды: арбуз, клубника, апельсины, папайя.

Наибольшее содержание бета-каротина сегодня отмечено в составе ягоды годжи.

Чем защитить легкие?

Продукты горения смол при курении оседают на бронхах и попадают в легкие, разрушая ген NRF2, который отвечает за охрану тканей легких от внешних вредных факторов.  Понятно, что хорошего от этого процесса ждать не приходится. Ученые обнаружили, что продукты, содержащие фолиевую кислоту и селен, помогают легким справиться с загрязнением. К таким продуктам относятся: брокколи и пророщенные семена пшеницы.

Позаботьтесь о кровеносных сосудах

Никотин и вредные смолы разрушают кровеносные сосуды, негативно влияют на работу сердца. Чтобы укрепить капилляры и вены, врачи рекомендуют есть больше морепродуктов. Они, как и жирная рыба, препятствуют образованию атеросклероза сосудов за счет жирных кислот. Из овощей подобным свойством обладают спаржа и артишоки, лук и чеснок.

Курение ухудшает память

С каждой затяжкой сигареты в организм попадает порция окиси углерода, а насыщение кислородом мозга ухудшается. Недостаток кислорода или гипоксия мозга приводит к рассеянному вниманию, снижению концентрации и уменьшению общего объема памяти. Заядлым курильщикам необходимы витамины и микроэлементы, отвечающие за улучшение процессов памяти. Это в первую очередь фосфор и селен, йод, омега жирные кислоты и витамины группы В.С и Е.  Продукты, которые наиболее полезны для работы мозга:

рыба, морепродукты;
чеснок;

орехи;
курага;
молоко.

Общая детоксикация

Для курильщиков очень важно периодически проводить «санитарную уборку» всего организма, чтобы избавиться от накопившихся токсинов. К лучшим природным «санитарам» относятся:

  • свекла;
  • сельдерей;
  • морская капуста;
  • лук;
  • чеснок;
  • красное вино (1 бокал в день).

Конечно, не стоит думать, что диета полностью нейтрализует весь вред, что наносит организму курение. Чтобы сохранить здоровье, лучше отказаться от вредной привычки совсем. Это сложно, но вполне реально. 


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...