Новый вариант диеты от Дюкана

Новый вариант диеты от ДюканаКто не слышал о нашумевшей методике Дюкана? Несмотря на эффективность известного способа избавиться от лишних килограммов, диетолог продолжил работу и предложил новую систему.

 Ведь на практике не все худеющие способны соблюдать рекомендации, предназначенные для людей с серьезным ожирением.

Если лишний вес создает нешуточную угрозу здоровью, большинство выберет разумные ограничения, как это сделали пациенты доктора Дюкана. Проходя наблюдение у врача-диетолога, они столь же тщательно соблюдали предписания, как вы принимаете лекарства, прописанные в поликлинике. Но те, кто лишь хочет вновь надеть любимые джинсы, сдаются перед трудностями. 5-10 кг дают скорее косметический эффект, и мотивация оказывается недостаточно сильной. Поэтому Дюкан разработал, так называемую, «Версию лайт», предназначенную для тех, кого подводит сила воли.

Основные принципы

Классический способ, рекомендованный именитым диетологом, включает следующие этапы:

1. Атака.

В зависимости от изначального веса он занимает 3-10 дней. В этот период следует употреблять исключительно белковые постные продукты, сопровождая их 1,5 ст. л. овсяных отрубей и чистой негазированной водой.

2. Чередование.

Он продолжается, пока вы не достигнете желанного результата. К белковым блюдам нужно раз в несколько дней добавлять овощи, а количество отрубей увеличить до 2 ст. л.

3. Закрепление.

Приходит пора подсчитать количество потерянных килограммов и выделить по 10 дней на каждый из них. В меню включаются фрукты, 40 г сыра, небольшое количество баранины и свинины, 2 кусочка хлеба. Раз в неделю допускается день отдыха, когда можно употреблять любые продукты, соблюдая меру.

4. Стабилизация.

Меню предыдущего этапа практически не меняется, лишь следует добавить отруби (3 ст.л.) и выпивать достаточно воды.

Неудивительно, что длительные ограничения успевают надоесть худеющим до получения первых результатов. Дюкан решил сократить каждый этап до 1 дня, ведь быстрое чередование позволяет часто менять блюда.

Новый вариант диеты от Дюкана1. Белковый день.

Смело употребляйте нежирные белковые продукты. Это может быть постное мясо, курица, рыба, морепродукты, творог и йогурт, яйца.

2. Белково-овощной день.

К рациону предыдущего этапа можно добавить овощи: морковь и огурцы, баклажаны и редис, капусту и листовой салат. Исключите лишь картофель, заменив его лущеными бобовыми.

3. Фруктовый день.

Вновь приходит время побаловать себя разнообразием! Вышеуказанный рацион допустимо расширить фруктами. 150 г. любимого лакомства помогут справиться с диетой, стоит лишь отказаться от сухофруктов, бананов и винограда. Дополните диету отрубями и прогулкой – и ваши старания будут вознаграждены.

4. День с хлебом.

Нельзя забывать о мере, но 45 г. хлеба позволительны. Расширяя свое питание, выбирайте цельнозерновые сорта, оказывающие благоприятное действие на фигуру.

5. Сырный день.

Этот продукт был допустим и ранее, но лишь при условии обезжиривания. Теперь же возможно побаловать себя сыром, жирность которого составляет 20%.

6. День с крахмалосодержащими продуктами.

При всех перечисленных составляющих меню приготовьте порцию макарон, картофеля, риса или гречки, съешьте кукурузу, насладитесь вкусной фасолью. Только учитывайте, что нельзя употреблять более 220 г.

7. Праздничный день.

Рекомендации по питанию не теряют силы, но после всех усилий вы достойны некоторого послабления. Одна трапеза может состоять из любых продуктов. Побалуйте себя десертом, выпейте немного вина – вы это заслужили!

Не стоит забывать об отрубях (1,5 ст.л.), значительном количестве жидкости и ежевечерней прогулке в течение 30 мин. А после избавления от нежеланных килограммов нужно несколько дней придерживаться рациона 5-го дня, чтобы вес не вернулся.

Конечно, результат будет не столь впечатляющим, как при классической схеме, но вы потеряете около 700-750 г за неделю. Если вы намереваетесь привести себя в порядок, но изначальная методика Дюкана кажется чересчур строгой, попробуйте «Версию лайт», и останетесь довольны!


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...