Депрессия – как справиться самому

Депрессия – как справиться самомуДепрессия может вызываться самыми разными причинами, однако, если у вас нет возможности пойти к психологу, с этим ужасным состоянием можно попробовать справиться и своими силами. Самое главное для вас на данный момент – это верить в то, что вы выкарабкаетесь, что сделаете все для того, чтобы жизнь опять сияла для вас яркими, свежими красками.

Только представьте себя счастливой, и это уже будет означать то, что вы на верном пути к излечению. Уже одно то, что вы смогли осознать своим проблемы, говорит, что вы все делаете правильно, что вы сможете себе помочь.
Заставляйте себя жить, попробуйте с малого, и научитесь опять радоваться каждой возможности, каждому новому дню.
Однако легко сказать – сделайте это! На самом деле, вам будет предстоять нешуточная борьба, из которой вы обязательно выйдете победителем, однако, вы должны начать с мелочей, с самого простого, и скоро вы поймете, что ваше состояние меняется к лучшему.
Прежде всего, относитесь к себе, как к драгоценности. Если вы пока ещё не можете полюбить себя по ряду самых разных причин, то попробуйте просто себя баловать.
Начните с простого – ешьте только правильную, здоровую пищу. Пусть в вашей жизни будет больше красок, покупайте себе не шоколад и пряники, а сказочно красивые фрукты. Готовьте для себя так, будто вы едите в дорогом ресторане. Не ленитесь сделать для себя мясо на гриле с овощным гарниром, поменьше употребляйте жира. Говорите себе перед едой каждый день о том, что вы себя любите, и то, что лежит перед вами в тарелке, с такой любовью приготовленное и сервированное, лишь одно из проявлений вашей любви.
Кроме того, вы должны понимать, что вам придется в некоторой степени поменять свои отношения с окружающими. Те люди, которым вы доверяете, вполне могут помочь вам справиться с вашими проблемами. Ваши близкие и друзья вас любят, и постараются сделать все, что в их силах. Если вы знаете, как помочь вашему состоянию, то можете облегчить им задачу, подсказать, как нужно себя вести. Если вы не хотите, чтобы вас донимали какими-то разговорами о неудачном периоде вашей жизни, или не хотите видеть в глазах тех, кто с вами общается, постоянно жалость и участие, то лучше об этом сказать. Также вы можете говорить о том, что вас волнует больше всего, с близкими друзьями, которые могут вас поддержать и подсказать что-то.
В депрессии люди обычно не склонны к общению или же к выполнению каких-то обязательств, которые заставили бы их находиться в обществе. Однако ни в коем случае нельзя изолировать себя от людей. Напротив, постарайтесь находиться на виду, отвлекаться, делать что-то полезное для общества. Кроме того, было бы полезно найти для себя такое дело, которое будет отвлекать вас от собственных проблем. К примеру, если найдется кто-то, кому понадобится ваша помощь – это очень хорошо, так как это переключит ваше внимание с собственных неприятностей на чужие.
Многие психологи говорят о том, что физическая активность способна на корню убить депрессию. И это неудивительно. Человек, который регулярно занимается спортом, никогда не будет нуждаться в приеме антидепрессантов, так как уровень энергии, который вырабатывается при физических занятиях, даже превышает уровень воздействия таких таблеток. Так что, в какой-то мере можно даже сказать, что антидепрессанты – это таблетки для ленивых. Во время физических усилий наше тело начинает самостоятельно вырабатывать гормон счастья, а что еще нам нужно? Не представляете себя на спортивном тренажере? Просто ходите гулять. Отличная прогулка на свежем воздухе, подальше от дорог и магазинов, прекрасно поднимает настроение и улучшает ваше состояние.
При депрессии очень важен здоровый сон. Постарайтесь засыпать вовремя, и спать не менее восьми часов, иначе избавиться от этого цепенеющего состояния будет практически невозможно.
Старайтесь выходить на улицу ежедневно, при этом тогда, когда светит солнце. Дневной свет запускает сложные биохимические процессы, которые позволяют нам чувствовать себя более уверенным и счастливым человеком. Если вы будете выходить на улицу поздно, или же вообще перестанете там бывать, то состояние ваше может стать пугающе угнетающим.
Ещё один важный совет – не давайте своей депрессии разгуляться. Жизнь совершенно любого человека можно поделить на отельные циклы. Благодаря тому, что мы можем испытывать эмоции, наша жизнь будет всегда полна спадов и подъемов. Однако мы должны понимать, что все это лишь временные состояние, что за плохим всегда будет следовать хорошее, и наоборот. Если же все это просто принять к сведению раз и навсегда, и в случае неудач себе об этом напоминать, то жизнь станет более понятной.
Помните о том, что любая депрессия – это лишь вопрос времени. Если понимаете, что такое состояние наступает, верьте в то, что скоро за вашим окном будет солнечно, и не давайте этому состоянию вас поглотить.
Старайтесь общаться только лишь с теми людьми, которые настроены на позитив. Если есть такие, кто способен положительно повлиять на ваше мировоззрение и образ мыслей, то попробуйте как можно больше времени находиться с ними рядом. Хорошее настроение заразительно, и, если рядом с вами будут постоянно находиться те люди, которые легко могут назвать себя оптимистами, вам пережить ваше состояние будет гораздо проще.
Помните о том, что ваша жизнь состоит не только лишь из неудач. Возможно, вы и не помните, когда в последний раз у вас было какое-то успешное дело, однако, оно ведь было. Вспомните свои победы, ведь у вас достаточно много достижений. Вспоминать былое – не ваш метод? Ну и напрасно. Ваши прошлые победы помогут вам вернуть уверенность в себе, которую вы на сегодняшний день так неосмотрительно потеряли.
Кроме того, учитесь радоваться мелочам. Сегодня хорошая погода? Это просто замечательно! Вас разбудило пение птиц? Это просто здорово! Отправляют в поездку в незнакомый город? Отличный шанс прикоснуться к частице чужой культуры.
А вообще, смена обстановки при депрессии – один из самых целительных методов. Есть возможность на время перебраться в другое место? Сделайте это обязательно. Возможно, вы сможете выполнять работу какое-то время на дому. Ваше начальство вполне может пойти вам навстречу. А вы с удовольствием и пользой для себя проведете время поближе к природе – в деревне, к примеру.
Если ваше начальство не настолько благосклонно, то можно просто поменять немного ту обстановку, которая находится в вашем доме. Если не хотите утруждать себя даже косметическим ремонтом, то можно просто поменять текстиль в вашем доме, попробовать жилье как-то украсить, сделать вашу квартиру уютной. Все это будет помогать вам обрести потерянное равновесие.
Постарайтесь немного времени уделить не только вашим ежедневным обязанностям, но и приятным мелочам. Устали на работе, а дома куча дел? Все это может подождать. Дайте себе передышку. Возьмите корзину, положите в неё сок и бутерброды, и на час-другой съездите со своей семьей за черту города. Такой небольшой пикник, такой перерыв зарядит всех вас положительной энергией.
Старайтесь выбираться на природу как можно чаще, а также заведите себе домашнее животное – кошку или собаку. Животные обладают удивительной способностью вселять в человека уверенность в своих силах и дарить им спокойствие. Не можете решиться на такой радикальный шаг? Хотя бы сходите в зоопарк.
Старайтесь думать о том, что с вами происходит в глобальном масштабе. Представьте, сколько людей живет со своими проблемами, и у многих они гораздо сложнее и страшнее, чем ваши собственные. Однако, человечество как-то умеет с этим всем справляться, и делает это вполне успешно.
Ну и последнее, но от этого не менее важное. Займитесь собой, обновите прическу, посетите салон. Нет денег или возможностей все это сделать? Хотя бы наберите для себя ванную с теплой ароматной водой, сделайте себе маску и маникюр, прическу, и жизнь покажется гораздо более приятной.
Самое важное в борьбе с депрессией – действительно с ней сражаться, а не сидеть на месте, и тогда у вас все обязательно получится.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...