Как оградить себя от агрессии

Агрессия — это силовое давление. Здоровая агреКак оградить себя от агрессииссия нужна прокурору, следователю, солдату, бизнесмену, да даже уборщице. Короче говоря, нужна она всем — разумеется, в определенных ситуациях и в терапевтических дозах. Но есть агрессия повседневная. Та, которая портит нам жизнь. Причем основательно. И это уже проблема.

Откуда же появляются агрессоры? И как с ними бороться'?

Случаи их жизни


• Александр, 46 лет. Был большим начальником. Количество подчиненных превышало несколько тысяч, дисциплина на производстве была железной. И дома этот товарищ продолжал вести себя так же. Супруга, дай ей Бог здоровья, продержалась около четырех лет. А потом не выдержала и развелась.
• Максим, 34 года, — актер. Непризнанный гений. Он страшно зависимый человек. От зрителя, худрука, продюсера и денег. Ему плохо. И он отрывается дома. Жена подала на развод. Итак, это — классика агрессивного жанра.


Виды агрессоров

Ну, к примеру, тот самый прокурор. Агрессия, в его представлении — обязательный рабочий инструмент. И этот инструмент так ему нравится, что человек начинает использовать агрессию по поводу и без. Человек стал зависим от собственной агрессии, она вросла не только в его поведение, но и в мировоззрение.

Второй вариант — это, когда агрессор никакой не космический рейнджер, а просто глуп и слаб. Из всех вариантов решения сложных вопросов он видит один — нажать. А поскольку он слаб, нажимать может исключительно на людей, которые нажимаются. На жену, ребенка или старую бабушку. Ведь им больно даже от слабого нажатия. Классические домашние тираны, в общем.

Способы выживания

Единой стратегии — как навечно оградить себя от внешней агрессии — не существует. Но есть разные способы успешной борьбы с агрессорами в зависимости от ситуации.


1. Игнорирование агрессии. Просто сделать вид, что вы не заметили. Очень действенный метод, особенно если вы искренне дружите со своим самоконтролем.
2. "Включение" приятных представлений. Допустим, вы ссоритесь с мужем. Закройте на секундочку глаза и представьте себя с ним — вы молоды, прекрасны и он, хохоча, катает вас вдоль морского берега на надувном матрасе. Вот увидите, злость погаснет.
3. Мысленная нейтрализация агрессора. Просто произнесите мысленно:

— Иди-ка, Сан Саныч, ругайся со своей тещей.

— Сегодня я отлично выгляжу и не обращаю внимания на подобные пустяки.

— А как бы смешно ты выглядела, если бы говорила все это, сидя голой за решеткой клетки зоопарка.
4. Мысленное наказание за агрессию. Сделайте вид, будто у вас кольнуло в сердце, заболела голова, зубы и большой палец на левой ноге. "Ах, после разговора с вами не буду спать всю ночь", "а так хорошо день начинался" и т. д.
5. Снижение значимости повода для агрессии. "Если разобраться, то дело-то пустяковое, бывало куда хуже, верно?" То есть нужно убедить агрессора, что вся ситуация яйца выеденного не стоит и тратить на эту ерунду свои нервы неразумно.
6. Фиксация внимания на агрессии. Это значит, что нужно сказать человеку в лоб, что вы его агрессию очень даже видите. Это можно сделать мягко ("да, я тоже взвинченная прямо с утра") или жестко ("я бы на вашем месте воздержалась от столь резких высказываний").
7. Переключение внимания агрессора. Сложная штука, которая требует известной виртуозности. Заключается в том, что вы, например, резко вспоминаете что-то веселое, хихикаете, рассказываете, а потом извиняетесь и говорите: "Простите, я отвлеклась, так о чем это мы?"
8. Ну и как крайнее средство: Резкое пресечение агрессии. Прямо глядя в глаза и не заикаясь, ровным голосом сообщить своему визави, что ему следовало бы выбирать выражения, если он желает общаться с вами и впредь.


А чтобы все эти тактики не были направлены на борьбу с вами, нужно научиться сложному искусству - держать себя в руках. И улыбаться почаще. Улыбка — она агрессоров обезоруживает всегда. Ну, почти всегда...

Сам себе агрессор

А если вы с ужасом обнаруживаете, что главный агрессор в вашем окружении — вы сама? Тут уж проигнорировать или резко пресечь не получится. И оставить все как есть — тоже не метод: как утверждают доктора, агрессивные люди чаще болеют язвой желудка и вообще меньше живут.

Справиться с нахлынувшей агрессией можно разными способами — было бы желание. Итак...

• Если внезапно кто-то настолько вывел вас из себя, что от злости темнеет в глазах, попробуйте подышать. Сядьте ровно, расслабьте плечи (именно здесь, по утверждению психологов, возникают зажимы, вызванные злостью). Вдохните глубоко на три счета, расправляя живот и диафрагму — задержите дыхание на три счета — выдохните, шумно, через рот. Повторите несколько раз. Большое количество кислорода, поступающее в мозг благодаря глубокому дыханию, действует релаксирующе и немного опьяняюще, так что если чуть закружится голова — не волнуйтесь. Просто посидите спокойно несколько минут.

• Самый простой способ "легитимно" выплеснуть агрессию в офисе — выбросить что-нибудь в мусорную корзину. А еще лучше перед выбрасыванием смять или порвать. Оглянитесь: вот эта бумажка вам точно не нужна! На клочки ее — и в мусор!

• Если чувствуете, что усталость и раздражение сделали агрессивность постоянным вашим спутником, вам нужно — нет, не в расслабляющую ванну, а в спортзал. Физическая активность куда лучше помогает "выпустить пар", особенно если вы гоняете себя до седьмого пота, при этом думая: "Как я зла... Ух, как я зла!!!"

• Дома способов справиться с агрессией тоже немало. Можно бросать в стену подушки или пустые пластиковые бутылки — шума много, а вреда никакого. Можно громко крикнуть на выдохе: "А-а-а-а..." Можно, в конце концов, разбить что-нибудь из посуды — только, пожалуйста, выбирайте нелюбимую чашку с трещинкой, которую все никак руки не доходили выбросить, но и пить из нее уже давно не хочется...


Ни один из этих методов не кажется вам приемлемым? Скорее всего, у вас есть жесткий социальный запрет на проявление негативных эмоций. Но ведь запирать их внутри и позволять им гулять по вашему организму — тоже не дело! Куда лучше выплеснуть их, при этом никого не обидев, и жить себе дальше — счастливой и веселой.


Разные новости!

Загрузка...

Женские Новости

Загрузка...